减肥轻食主食都有什么 _生活百科

您的需求有2点：
1、减去小腹赘肉；
2、求推荐合适的轻食餐。
我们逐个分析讨论，找出答案：
如何减去小腹赘肉？

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非常遗憾的告诉您——没有局部减脂！

【减肥轻食主食都有什么】减脂都是全身性的，没有专门针对小腹的减肥方法。

减肥减到目标体重，体脂率下降到理想的数值后，如果对小腹还是不满意，这时候再对小腹做一些局部塑形，就会让小腹变得更紧致好看一些。

通过控制饮食和适度的运动，创造一个合适的热量缺口，比如每天500千卡。这样一周约可以减去1斤，一个月可以减去4斤。这是一个比较健康、合理的减肥速度。
运动我向您推荐HIIT或者循环训练。相对于低强度有氧运动（比如慢跑、快走等），这两样运动属于有氧和无氧相结合的运动方式，其特点就是用时短、燃脂能力强，并且可以最大限度的保留肌肉。

等到减到目标体重后，您就可以对腰腹做一些针对性的锻炼，比如各种卷腹。做卷腹时动作要多要，要把腹直肌、腹外斜?。?腹内斜肌和腹横肌统统锻炼到。这样一段时间后，小腹就会变得更加平坦。如果体脂率合适，腹肌也是可以看得见的。

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吃轻食餐可以减去小腹赘肉吗？吃轻食餐是否可以减去小腹脂肪，要看吃了轻食餐以后是否可以全身减脂。
如果摄入的热量（包括轻食餐在内的所有的吃进嘴巴的食物）<消耗的热量，体重下降，那么我们可以这么说“轻食餐可以帮助减肥” 。
但是如果摄入的热量（包括轻食餐在内的所有的吃进嘴巴的食物）>=消耗的热量，体重增长，就意味着即便轻食餐减少了部分热量摄入，但是由于摄入的总热量超标，轻食餐并没有帮助我们减肥，只是让我们增重增的少一些。
总结起来就是，吃轻食餐可以帮助我们减少摄入的总热量，但是是否可以减肥，还是要看是否有热量差。
小腹赘肉依然！
有哪些轻食餐可以推荐？1、轻食餐指的是“低热、低脂、低糖、高纤维、饱腹感很强的一类食物” 。

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轻食餐的热量合适，营养均衡，碳水化合物、蛋白质和脂肪统统都有，制作方便简单，以蒸煮为主。
可以自制也可以点外卖。
2、在这里向您推荐几份自己可以制作的轻食餐：

轻食食谱1：

早餐：水煮蛋1个，牛奶1支（200ml），全麦面包2片；
午餐：西红柿虾仁荞麦面
加餐：6颗巴旦木
晚餐：煎鸡胸肉（1个手掌心大?。⑶宄匆蹲硬?。

轻食食谱2：

早餐：煮鸡蛋1个、蒸红薯（1拳头大）、无糖豆浆一杯
午餐：鸡肉丸子（1手掌心大）、藜麦黑米饭（1拳头大）、蔬菜（2拳头）
加餐：6颗腰果
晚餐：红甜椒牛柳意大利面、紫菜香菇鸡蛋汤。
其他补充：轻食餐其实一个饮食概念，我们完全可以一日三餐自制轻食餐。
但是切记在轻食餐之外不要偷嘴哦！

我是天星妈，祝您减肥成功！

我喜欢的几种，推荐给你。
1、清蒸龙利鱼，腌制好放在电磁炉清蒸七分钟就可以了。
2、鸡胸肉，一般就是腌制好了之后，平底锅煎一下