减肥戒糖是戒哪些食物戒糖减肥具体是指哪些东西? _生活百科

【减肥戒糖是戒哪些食物戒糖减肥具体是指哪些东西?】“糖”在生活中的应用非常广，也是身体不可缺少的能量来源，但不是所有的“糖”都是身体所必须的物质，而在实际减脂、控血糖、降血压中的“糖”也只是要控制、戒掉其中的一部分对身体有害的糖类。

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⒈面包、零食、甜点中的白砂糖：热量高、营养低、饱腹感弱，其中面包甜点中除了大量的白砂糖还有反式脂肪酸，减脂的大敌、也是健康的隐患。

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⒉果汁中的糖：除了市面上的添加果汁，也包括自己榨的水果汁。水果中富含高纤维和维生素，即便是含有果糖，也不属于会被快速吸收的那一类。但是当多个水果被榨成果汁后，高纤维被破坏掉不到10％，而同时糖分不会相应减少，这无疑就等于喝了一杯“糖水”，偶尔喝没太大问题，长期喝不利于控制血糖和减脂。
⒊精米细面中的“糖”：精米细面中的淀粉和粗粮中的淀粉性质是不一样的。细粮中的淀粉会被身体快速吸收，迅速转化为葡萄糖进入血液，血糖也会随之很快的升高，而之后也会面临快速的落下，很快又会觉得饥饿。粗粮中的淀粉不会直接转为葡萄糖，而是有个很慢的过程，一定程度上减慢胃排空的速度。并且粗粮比细粮的营养要丰富许多。

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但是这也不能说不能吃细粮，细粮无疑是快速补充能量的重要来源，只是说过量的细粮会多少影响健康，所以平时配合着粗粮吃会好一些。
指的是精加工的大米，白面，糖果，饮料，冷饮以及普通酸奶里的糖份。这些糖一但摄入人体，就会被充分吸收，再因运动量的过少而造成肥胖。既然说到的是戒糖为了减肥，那就要运动减肥加合理的控制饮食。有的人只吃菜而不吃主食也是不对的，而且控制饮食初期也会难受。我们可以吃些粗粮来增加我们饱腹感，同时也可以获得一定的糖分。要知道完全或极端的戒糖对身体是有害的。还有减肥是个长期的过程，有的时候效果不明显，从而导致失去动力。这时您要记住一句话，减肥减的越慢，反弹也会越慢。效果也会越好的。而且运动减肥，还会让您的肌肤保持紧致。持之以恒，您不仅会有个完美的身材，同时也会有良好的作息时间，精力充沛，对生活充满动力。最后说下，有的肥胖人群是因为体内湿气重，导致的肥胖，这样要先排湿气，身体就会慢慢瘦了。先寻因，再找果。祝大家都健康。

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