你好，很高兴为你回答问题，以下回答属于个人见解 ， 仅供参考 。
20斤很有难度，如果本身属于比较肥胖的还是有可能 ， 如果本身没有严重肥胖是很难的，而且对身体伤害非常大，给你说说我的减肥经验 ， 我身高177公分，原来体重93公斤，2019年11月底开始减肥，减肥到80公斤用了不到2个月，目前保持在75-76公斤 。一下就是我的减肥方法，希望对你有所帮助 。照片是原来93公斤的我

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1,控制饮食 ， 记住是控制，不是节食 ， 我的目标是不饿就不要吃了 。

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2,注意营养均衡，减肥时一定要吃肉，肉是很好的蛋白质补充，减肥如果只吃素容易造成营养不良，记住减肥是为了健康，一味为了廋而廋有点本末倒置 。

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3,饮食规律，在你开始控制饮食时一定要检查，期间可能下一顿之前就会很饿，如果本身没有外在表现就可以忍一下，喝点热水，之类 。如果已经出现外在表现，比如四肢无力，手脚发软，手抖动等（可以准备点水果如苹果 ， 火龙果之类补充点营养） ， 证明你上一顿饭吃少了 ， 或者营养不够均衡，可以适当加量 。

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4,严禁狼吞虎咽，当你控制饮食后下一顿饭时可能会很饿，这个时候一定要忍住 ， 不要狼吞虎咽，不要狼吞虎咽 ， 不要狼吞虎咽 。重要的事说三遍，狼吞虎咽非常容易吃多 。一定要细嚼慢咽，注意菜品种多样化 ， 营养均衡，吃到7-8分饱，感觉不饿时就停止进食 。

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5,少喝或者不喝饮料，因为现在市面上饮料为了口感好，大多含糖量非常高，而糖分导致肥胖元凶之一，比脂肪更容易导致肥胖 。

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6,适量运动，不需要说达到多少运动量 ， 消耗多少卡路里，饭后走一走，散散步或者慢跑都可以 。
7,买一个体脂秤，每天称体重，看的到的变化更加容易坚持 。

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总结：只要坚持相信很快就能出成效，请一定要记住 ， 减肥是为了我们更健康，更美丽，更有型，不要为了减肥而损伤我们自己的健康 。以下是如今的我 。

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以上就是我的减肥法，如果对你有所帮助 ， 欢迎关注我，谢谢 。
之前试过一种方法，很不健康，不建议使用！
【怎么减肥二十斤 怎样快速瘦二十斤】每天早上脱脂牛奶配麦片，很小一碗 ， 再配个白煮蛋的蛋白

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