有氧运动减脂么减脂的运动有哪些 _生活百科

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki 。
今天要跟大家分享的问题是：减脂的运动有哪些？

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我们所说的减脂的运动主要是能够提高能量消耗加快脂肪分解的一些运动。
当然，除了运动还要配合饮食，咱们这篇单说运动。
比较常见的有以下几类。
1普通有氧
减脂的运动有一个共同的基础条件就是需要身体众多肌肉的参与。
常见的普通有氧是比较多的。
适合户外的有
比如跑步：

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游泳：

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单车：

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等等，这类运动都需要保持一定的时间和强度。
时间的话，要根据训练的具体安排而定，一般是30~60分钟不等，强度的话，ki比较推荐根据自己的心率进行。
首先测量一下自己的静态心率，最好是早上测量，这叫晨脉，最准确。
测量完之后，就可以带入公式计算了：
220－年龄－静态心率=储备心率
储备心率×强度百分比＋静态心率=运动心率
减脂的强度百分比建议是50%~80%
具体数值要根据自己的情况而定。
(50~60%) 青铜，适合新手减脂，或者老手热身。
(60~70%) 白银，适合有一定基础的训练者减脂
(70~80%) 黄金，适合增强心肺耐力

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如果想要比较好的训练效果，还要配合力量训练。
在进行普通有氧的时候，可以安排在力量训练之后，也可以在早上进行空腹（少量补充能量）有氧，减脂效果都是不错的。
健身房中的一些有氧器械也是非常不错的选择。
比如椭圆机：

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登山机

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还有划船机等等。
2功能性训练
功能性训练可以算是一系列高强度训练的总称， HIIT也可以归类到这里。
比较常见的有小器械、徒手动作等。
可以是一个器械的专项也可以是不同器械的穿插，动作绝对是五花八门的。
当然，功能性训练也是有侧重和囊括的，其中不乏减脂的训练。
比较常见的波比跳：

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小器械就更多了
战绳：

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敏捷梯：

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还有TRX、瑜伽球、波速球、药球、炮筒（VIPR）、壶铃等等···
3CrossFit
这类训练是比较高能的，对训练基础也是有一定要求的。与撸铁不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练，而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素，完成运动所需要的条件。
上一条中的很多小器械也是可以归类到CrossFit中的。
一些更高端的训练动作比如高翻

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