体脂怎么快速减下去 _生活百科

降低体脂率的条件就是：摄入的热量 <消耗的热量。
但是，摄入的热量不能无限的少，如果太少的话，就变成了节食减肥了。
节食减肥只能降低体重，体脂降低的很少。
所以，要想体脂降低的理想，饮食必须要合理，热量差也要适中。
降低体脂才是真正的减肥。

体重=脂体重+去脂体重。

减肥的目的是为了减少脂体重，维持或者增加去脂体重。
这样脂肪体积变?。?身材才会变得紧致好看，如果再针对胸腰臀做一些力量训练，更会有“S型”的好身材。

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这才是真正的减肥。
降低体脂率首先要合理控制饮食。

饮食结构肯定要合理，碳水化合物、蛋白质和脂肪是一个都不能少。尤其是蛋白质千万不可以缺少，否则的话，就很可能会造成肌肉的分解。

碳水化合、蛋白质和脂肪三者的比例以5：2：3比较合适。

要控制饮食，但是不能无限控制。以每天500千卡的热量差来减肥，更容易减少脂肪，而保留更多的肌肉。

女生的话，每天大概摄入1500千卡的热量。大概就是这样的一日三餐：

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加餐的时候再来1个苹果、1把坚果差不多就够1500千卡了。
有氧运动可以帮助我们降低体脂率。30~60分钟的有氧运动可以帮我们更快的降低体脂率。
如果您没有低血糖，空腹有氧也是一个非常不错的选择，慢跑和跳绳都不错。

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【体脂怎么快速减下去】经过一个晚上，糖原基本上被消耗殆尽了，这个时候做有氧运动，直接就是脂肪供能为主。可以燃烧更多的脂肪。
结言：经过适当的饮食控制和大量的有氧运动，体脂就会越来越少。

我是天星妈，祝您减肥成功！

身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪，一般情况下男性的正常体脂肪是12%到18%，女性是18%到25%，如果体制防波堤和过高对身体都是不好的，尤其是体脂肪过高，会导致肥胖，脂肪肝，高血脂等疾病。想要减肥的话建议你首先要注意饮食，不要吃太多油腻，辛辣刺激性的食物，注意多补充维生素是很好的。尤其是平时还要注意添加锻炼，运动才是减脂减重的最好方式。