瑜伽球怎么玩儿动作(图片如何使用瑜伽球) _生活百科

瑜伽球的用途很广泛，最常见的是用于腹部核心肌群的训练，动作也是千变万化
在寒冷的冬日，气温非常的低，所以说大家都喜欢吃一些高热量的食物，吃一些暖和的东西。吃完之后难免就不想运动，窝在沙发上看个电视或是玩个手机。

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可是你可知道，这些行为都会让你的体重飞涨，身上出现怎么也甩不掉的脂肪。肥胖也会带来很多的不利影响。变胖不仅会给生活带来很多不便，还可能会带来一些疾病，容易并发的糖尿病、冠心病、高血压等。

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这些疾病是会危及我们的生命的，因此现在很多人都在想尽各种方法来减肥。但是效果都不太理想，要不然是效果不明显，要不然就是发生反弹。

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那么来试一试这几个配合瑜伽球的动作，再配合呼吸、饮食养生，就可以轻轻松松减肥，破除肥胖的魔咒。

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快来和小伽一起来学习瑜伽球的使用和练习，大家一起足不出户，轻轻松松的减肥。
动作一

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a.首先背向瑜伽球并蹲下，双脚分开，距离大约与肩同宽。
b.身体后倾，用后背靠在瑜伽球上。双手合十，位于小腹处。
C.腿部发力向后蹬使后背位于瑜伽球的上方，在此同时双手从面前经过伸向头部后方。
d.最后恢复初始动作。进行重复上述动作。
动作二

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a. 首先找两个适当重量的小哑铃拿于手中，然后背向瑜伽球并蹲下，双脚分开，距离大约与肩同宽。
b. 身体后倾，用后背靠在瑜伽球上。双手拿着小哑铃向上方举起，手臂要伸直。
c. 腿部发力向后蹬使后背位于瑜伽球的上方，同时手臂放下。此时身体要呈水平状态。
d.最后恢复动作，并不断重复上述动作。
动作三

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a. 首先找两个适当重量的小哑铃拿于手中。
b.使背部位于瑜伽球的正上方，双腿分开大约与肩同宽的距离。此时身体和大腿要呈水平状态，大腿和小腿要呈直角。
c.手拿着两个小哑铃向上举起，手臂要伸直。之后手臂向两侧放下，在举起伸直，不断重复。
动作四

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a. 还是需要找两个适当重量的小哑铃拿于手中。
b.然后是身体后面靠在瑜伽球上，腰部要位于瑜伽球的正上方，双腿分开大约与肩同宽的距离。双手拿着小哑铃并靠在一起，手臂向头顶后部伸，是双手位于头部下方。
c. 腰部发力，使自己坐起，同时双手经过面前，双臂向坐起后的身体前方伸直。
d. 最后恢复初始动作，并不断重复上述动作。
动作五

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a.首先站好，身体挺直，目视正前方。双脚分开，距离大约与肩同宽。
b.用双手拿起瑜伽球，位于身体正前方，手臂要伸直。
c.下蹲，幅度是大腿与小腿大约呈直角即可。同时双手拿着瑜伽球，使它下落，刚接触地面即可。

瑜伽球怎么玩儿动作(图片 如何使用瑜伽球)

瑜伽球怎么玩儿动作(图片如何使用瑜伽球)