产后减肥运动项目产后怎么减肥正确 _生活百科

非常高兴可以回答这个问题！
我自己是一个三岁宝宝的妈妈，也是一个瑜伽孕产教练，说说我自己产后怎么锻炼的，还有就是我是怎么带着我的宝妈粉丝一起锻炼的！希望能帮助到更多想要减肥，想要瘦下来的妈妈们！
第一点自己是顺产还是剖腹产！顺产恢复时间相对早一些！
没什么大问题，第4天就可以开始做一些基础锻炼！腹式呼吸，这个比较简单，也适合产后妈妈练！

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剖腹产妈妈就不可以了，腹式呼吸也要等到42天左右再开始，伤口完全恢复好再开始哦！
这个腹式呼吸帮助大家瘦肚子，闭合腹直肌分离，这是每个想要锻炼的宝妈必须要会的
第二步紧致盆底肌排恶露接下来顺产妈妈可以开始做盆底肌的锻炼了哦，我是从差不多15天就开始做的，下面这个动作紧致盆底?。鼓馨镏哦衤杜?，非常得简单，但是效果很棒，坐月子不是让你一直坐的，要有效的去练习
剖腹产妈妈的话，啥时候能下地了，舒服了，可以尝试开始做哦！

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第三步腹直肌分离闭合！我自己产后分离2.5指，所以全身就是肚子胖，我就练这个动作，萨尔曼进阶练习，很好帮助闭合腹直肌分离！从而消除大肚腩哦

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总共是4个级别，注意重点来了：如果你做的过程腰部不能紧紧贴地，那就返回练习上一层，不要着急一步步来哦
我自己是恶露结束才开始做这组锻炼的，剖腹产妈妈要等到3个月左右再开始哦！
第四步保养骨盆
你知道产后假胯宽，胯宽腿粗都是因为啥嘛，那是你孕后期加上分娩导致的骨盆变宽，这时候一定要修复保养自己的骨盆哦，很重要别不在乎
这个动作可以练起来，顺产恶露结束，剖腹产至少3个月后再开始打卡锻炼

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这些都是最最最基础的锻炼，宝妈们在家就可以开始练起来！
这些动作你如果可以坚持，两个月后恢复产后问题，就可以从饮食上面控制一下，别说自己早哺乳期，我也是哺乳期瘦下来的，吃的营养丰盛，营养均衡，比大鱼大肉好很多哦，产后问题恢复好，再去减脂塑型会很容易，比如有氧无氧结合起来?。庑┒际腔谀悴笪侍饣指春貌趴梢宰觯?譬如跑步，跳绳这些高强度训练，产后的妈妈不能轻易去练习，都要知道哦，还有更多产后知识，很多很多，想要了解的宝妈，也可以多问我，大家一起变辣妈

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很高兴回答您的问题。
产后肥胖是很多妈妈都头疼的问题，因此产后减肥就成为了一个热门的话题，那妈妈们应该如何正确减肥呢？
减肥建议在产后两个月才开始，和一般减肥一样，产后减肥也是通过饮食减肥、运动减肥、物理减肥等方式达到减肥效果的。
饮食减肥，要求妈妈们合理搭配饮食，控制饮食，选择一些低脂肪、高蛋白质的食物，例如鸡蛋、鱼类和谷类，食物以清淡为主，多选择蒸、煮的烹饪方式。

产后减肥运动项目 产后怎么减肥正确

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