如何制定合理的减肥计划如何制定减肥计划( 二 ) _生活百科

以上三点，坚持三个月一定能看到效果。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！

文章插图
正如每个人导致肥胖的原因不同一样，当进行减肥时应要因人而异，找到适合自己的减脂方式和方案。
首先要明确自己的体重和体脂，以及确定需要达到的目标。这个通常要借助工具来确定，如计算BMI，知道自已的目前体重范围，需要减少多少体重才能达到目标体重，目标体重确定可以采用理想体重，也可以根据BMI的正常范围来推算。如果有条件也可以测定体脂比例，这样在减重过程就更有针对性。
其次，根据自己的减重目标，确定减重的周期。理想的减重周期为每周0.5~1.0千克，不可采用过急行为。
再次，制定相应的运动健身计划，无论有氧运动，还是力量训练，都会对减脂有积极作用，有些通过直接消耗脂肪，有些则更有利于提高代谢效率来达到。
第四，制定相应的饮食计划，也就是遵循健康的饮食方式。目前多是采用一些极端的饮食计划来减肥，最终都难以坚持，达不到减脂的效果，甚至危害健康。
总之，减肥是健康生活方式的重塑过程，合理的饮食营养与科学的运动是体重管理的关键，但都需要长期的坚持，也只有通过自身的参与和实践才能够完成。
【如何制定合理的减肥计划如何制定减肥计划】

如何制定合理的减肥计划 如何制定减肥计划( 二 )

如何制定合理的减肥计划如何制定减肥计划( 二 )