跳绳能减肥吗能瘦腿吗跳绳可不可以瘦腿 _生活百科

我觉得可以，我就是这么瘦下来的
之前瘦腿的时候，我是跑步，但是一个月跑下来没什么效果，有时候还觉得腿又粗了一点。之后我就开始跳绳，体重下降了很多，腿也的细了好几厘米，

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我选的是这种可以计数的跳绳，方便看自己每次跳多少
热身：
跳绳之前一定要先做好热身，我都是先慢跑一两圈，做一下腿部和肩膀拉伸，拉伸一定要做到位，我刚开始是跟着网上的热身视频拉伸，后来熟练就自己知道怎么拉伸了
制定计划：
不管做什么运动都要循序渐进，我刚开始也就能跳几百个，还是断断续续的，时间长了就跳的多了
给自己制定一个计划，刚开始先一天跳200-300个，一个星期之后可以增加到500-600个。现在我已经可以跳3000个左右了，所以就一直保持这个数量，集美们一定要量力而行，蕞重要的是坚持。

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【跳绳能减肥吗能瘦腿吗跳绳可不可以瘦腿】中间休息：
在跳绳的过程中，要注意休息，我现在一般一口气跳500个，停下之后喝点水，休息到差不多呼吸均匀，再开始跳。
我的杯子也超大，每次我都带满满一瓶在小红薯上种草的女团水，等跳完就喝的差不多了。

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跳绳之后拉伸按摩：
跳完之后一定要注意拉伸，在家准备一个瑜伽垫，跟着网上视频拉伸就可以，有时间就多做几组，拉伸完很舒服。
我用的是这个环形按摩器，很方便，不用自己捏的手疼，对我来说力度也刚刚好，按摩或者拉伸的时候不要太过追求疼痛感，可能会造成肌肉损伤。

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跳绳腿子瘦的太快，我现在是已经不到100斤了，不过之前的胖的时候的生长纹还在大腿上，瘦了之后更难看了

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每次运动完洗澡之后抹上祛疤膏和身体乳感觉淡化了很多，不仔细看已经看出来了，身体乳我用的是比较厚重的，但是抹在皮肤上很容易推开，感觉比水润的效果好。

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最后做个总结，我觉得不管什么瘦腿最重要是坚持
是可以瘦的
不过要个你说明的是，瘦身一般是没有办法只瘦一个部位的，瘦身只会全身瘦，唯一可能不同的地方就是哪里会先瘦。男女先后顺序是不一样的。男生最后瘦的一般是腹部，而女生最后瘦的地方一般是臀部。
跳绳是一个很好的运动，不过在跳绳前一定要做好热身运动，跳完后，一定要记得拉伸，猜你应该是一位女孩子，那么拉伸是十分重要的，拉好伸，腿才不会变粗，而且跳绳能让你肌肉更加紧致，更加好看！

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说到减肥，最重要的就是要有热量缺口，具体公式=每天摄入的热量—身体每天必要消能量—减去每天运动消耗。

要想减肥成功，就得让这个公式的结果保持在负数。从公式中也可以看出，每天的吃喝也是十分重要的。很多人都不注意，其实自己可以查一查自己平时吃的东西，有些的热量是很吓人的，可能你喝了一杯奶茶，你今天辛辛苦苦跑的步就白费了。

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