健身房减肥运动方法想减肥去健身房应该怎么锻炼 _生活百科

楼主目的明确要减脂，那就是计划该如何安排！
计划包括运动方法，运动时间，运动强度，运动频度等一系列，可以让你有清晰的可执行的方案！

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基于题主的实际情况，计划可以这么制定！
首先，运动频率，要减脂，那就需要保持经常性的锻炼行为，科学调查表明要想取得较好的锻炼效果，建议是每周至少三次的运动频率！
其次是运动时间，可以控制在90分钟左右足矣！太久可能过于疲劳，反而效果不佳！
频率和时间都安排好了，接下来就是最主要的选取何种锻炼方法和模式来达到减肥目的！
题主是健身小白，对于增肌练习需要用到的杠铃技术不熟悉，那就从人人都会的徒手练习开始！
有氧运动前安排以优先的体力做全身性的肌肉力量徒手练习！
俯卧撑，跪卧撑，深蹲，仰卧起坐，卷腹，等不需要高难度技术含量的动作相信你都会，没问题的！
例如，俯卧撑可以选取3-4 个动作，宽撑，窄撑，脚放高处的俯卧撑等，每个做10次，做4组，充分刺激胸?。?休息2分钟，可以做腿部练习，也是如此，针对性选取3-4个动作，循环4组！这样一套胸，腿，腹肌肉练习下来，需要30分钟到45分钟！然后可以补充些香蕉，休息3-5分钟，选取椭圆机，跑步机等低强度的有氧运动30分钟，继续减脂！最后10多分钟进行拉伸，放松。整个锻炼过程控制在90分钟足够了！

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有关器械的技术动作不会，可以通过视频学习，请教朋友，请教教练来逐步掌握，可以从徒手到哑铃到杠铃依次进阶！
在没掌握正确动作前，选取轻重量，以保证质量为优先考虑，不用过于追求重量负荷！

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【健身房减肥运动方法想减肥去健身房应该怎么锻炼】给你定个计划，你做参考：
90分钟锻炼计划
15分钟热身，30分钟力量练习，30分钟有氧练习， 15分钟拉伸！
周安排计划
周一，胸部，手臂力量练习，椭圆机有氧
周三，腹部，肩膀力量练习，跑步机跑步
周五，背部，腿部力量练习，单车或游泳
周六日休息
相信过一到两个月，你也会慢慢入门，掌握更多的锻炼方法和技术动作，加入到你锻炼计划，这样锻炼就不枯燥和迷茫了！
等进入减脂平台期，再次更新计划，让身体重新适应你的新运动刺激，就能继续减脂！
这个说起来，就是非常系统的工程了。
三言两语不能全部说清楚，提几个最重要的点吧：
1.前期只做有氧足够
你也说了自己是健身房的新手。
也许会有老手或者教练告诉你，有氧加力量最为高效减脂。
他们说的没错，但不适合你。
你目前的素质，并不能驾驭这两项同步进行，只是有氧就够了。
2.时常更换有氧项目
因为你是在健身房训练，器械一应俱全
那就必须充分利用。
有氧项目做的越全面，减肥效率越高，这是不争的事实。
你可以以月或者双周为单位，比如一个月跑步，下个月跳操，再下个月单车…
这样你的减脂效率比只是做一种运动会高出很多。

健身房减肥运动方法 想减肥去健身房应该怎么锻炼

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