以你目前的训练量而言 , 仅仅每天做20个深蹲 , 应该还是徒手动作,训练量非常低,也只是起到一些锻炼效果 。
当你坚持一个月后 , 每天20个深蹲,也只是热身训练,仅此而已,不会有太多的感受 。
因此每天做深蹲,不会起到瘦腿效果,如果增加训练量,会让大腿、臀部肌肉越来越强,小腿不会有什么变化 。1.深蹲主要刺激肌肉群
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深蹲动作,就是下蹲至低位,再向上起身回位的过程 。
它可以提升爆发力和下肢肌肉力量,同时还能强化核心肌群,对髋部和膝关节也有一定锻炼作用 。
长期锻炼深蹲,可以刺激大腿和臀部肌肉群,尤其是大腿前侧的股四头肌 。
在将双腿放宽之后,大腿内收肌群和臀大肌刺激更多 , 附带练到大腿后侧的腘绳肌 。
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在深蹲的基础之上 , 还能延伸出一些变式动作 , 比如:箭步蹲、单腿深蹲等等 。
传统操作 , 没有任何训练器械,利用自身重量来训练 , 也就是徒手深蹲 。
到了训练后期 , 会使用杠铃来操作训练 , 这就是杠铃深蹲 。
随着重量的增加 , 对大腿和臀部的刺激效果也就更好 。
2.每天做20个深蹲效果一般
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以你目前的训练量,20个徒手深蹲动作,实际就是1组或者2组的训练量 。
相较于引体向上、双杠臂屈伸和俯卧撑,这样的训练强度太低了 。
【跑步可以瘦腿吗女生 每天做深蹲能瘦腿吗】因为腿部力量提升速度会非常快,而其它动作都需要很强的上肢肌肉力量,尤其是引体向上 , 很多人1个都做不了 。所以20个徒手深蹲,也只能算作是热身训练 。
但是如果你每天坚持做20个杠铃深蹲,效果就不一样了 。
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哪怕你每天用20KG的空杆做动作,1个月下来,腿部力量也会增强,自然也能增加一些肌肉围度 。
3.深蹲并不能瘦腿
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通过前面的分析,可以看出:深蹲主要训练的是大腿肌肉围度,如果将双腿站距放宽一些,就会更多的刺激臀部肌肉 。
结论就是:深蹲不但不能瘦腿,反而练得频率越高、训练量越大,大腿会变得很粗,同时臀部围度也能增长 。
因此你希望通过深蹲来瘦腿,这只能是空谈,当然20个深蹲也不会练粗大腿,只是简单的活动而已 。
4.跳绳的训练效果更好
你想瘦腿,不仅仅只是大腿,还要考虑到小腿 。
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如果你经常跑步,小腿肌肉会很发达,同时大腿后侧肌肉也会增长 。
而跳绳显然更好一些 , 它的屈膝幅度较少 , 同时在反复跳跃过程中 , 能够起到消耗热量的作用 , 同时还能提升心肺功能 。
每天做10分钟的跳绳训练 , 脂肪降低之后,自然大腿和小腿围度就会降低 。
除了训练之外,平时饮食也要控制,做到少吃多餐,不要穿高跟鞋,不然小腿肌肉依然在锻炼,小腿还会会变粗 。
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