轻断食食谱一周食谱 _生活百科

我是三颗猫饼干，很高兴回答你的问题

我不推荐轻断食，因为一定会反弹。没错，你轻断食，体重下降的水分，而减肥要减的是脂肪，身材在饥饿的时候，会优先分解肌肉，算算这笔账吧。
脂肪的分解要靠运动，采用节食法减肥，只有分解完你的肌肉后，才轮到脂肪，健康都没有了，减肥还有意义吗？我的个人意见是，吃的好，才有力气锻炼，通过锻炼减肥。
三餐变五餐，你一定要动起来。早上燕麦杂粮粥，鸡蛋（一个全蛋，两个蛋白），一盘蔬菜
上午十点：一个苹果
中午一小碗或者半碗米饭（不吃主食身体恢复慢，脾气会暴躁），鸡肉或鱼肉或牛肉，一盘蔬菜
下午四点：一根香蕉，两片全麦面包（这一餐是为锻炼准备的）
锻炼一个半小时（10分钟热身+50分钟力量+20分钟有氧+10分钟拉伸）
晚餐：一个苹果，两个鸡蛋白
几点注意：1、早晚尽量少油少盐；2、睡眠一定要晚上10半前上床，保证一天7小时-8小时睡眠；3、白天多喝水，照4.5升喝，但是晚上九点以后不要喝水了（多喝水增加新陈代谢，不要怕多上厕所，小便发黄说明你身体缺水）油炸、甜品、高油高盐、碳酸饮料，彻底断掉，轻断食都敢尝试，以上四种还有什么舍不得的吗？

关注健身，我是三颗猫饼干。

轻断食食谱：早上：粥，面条，鸡蛋，小咸菜，都可以，
中午：正常饮食，不大鱼大肉就好，做到细嚼慢咽
【轻断食食谱一周食谱】晚上：不吃