减肥期间吃一顿大餐会有影响吗减肥期间偶尔大吃一顿会有影响吗? _生活百科

减脂期偶尔吃一次大餐会前功尽弃吗？
减脂期吃大餐，这就需要引入一个欺骗餐的概念，那么欺骗餐是减脂的利器还是自欺欺人？

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欺骗餐指的是当我们在减脂的时候，处在一种能量赤字的状态，也就是吃的不够，那么我们的身心会非常的煎熬，时不时的来这么一顿，摄入很高的热量，使你吃的开心，心情愉悦的来应对接下来的减脂。
第一条建议:不要吃欺骗餐
如果你在减脂期的饮食结构够合理，就没必要去吃欺骗餐。它只会让你的减脂期延长。我就是亲身经历过，减脂期很难熬，控碳的滋味不好受，我基本上一周来一次欺骗餐，当你对美食有着无限的欲望情况下，你会吃的越来越多，即使吃饱了，还在继续吃，结果可想而知，虽然你的身材变化很?。钦饣岫阅愕纳硖逶斐裳沽Γ焕诩踔?。所以能不吃，最好不吃。

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毕竟我们都是凡人，在减脂期偶尔来一次欺骗餐还是可以的。也是很有必要的，所以下面的建议，我会给你一些建议，当你不得不使用欺骗餐的情况下，最大化它的利，最小化它的弊。(以下所有的建议都比不上第一条建议)
第二条建议:不要过于频繁
过多的欺骗餐，会让你的减脂期退步，让你辛辛苦苦的攒下的能量缺口，变成了一个又一个的能量炸弹。所以你应该尽可能延长你吃欺骗餐的时间，最好两周1次，一个月1次
第三条建议:别吃成欺骗日
有些小伙伴一到欺骗餐的，就开始放纵自己，把一整天的时间都安排了自己的美食。但切记！它只是欺骗餐，只是一顿而已，不要把它变成欺骗日。有可能你这一天摄入的热量，会抵消你一整周的热量缺口。
第四条建议:任何需控制摄入
在你吃这一顿欺骗餐的时候，对于你所吃的热量，你也要有所掌控，做到心里有数才可以。
第五条建议:主要摄入碳水
在欺骗餐的时候，你所摄入的蛋白质含量，脂肪含量，尽量保持不变，而多摄入一些碳水。原因是我们在减脂的时候，要保留我们的肌肉。做力量训练，消耗最多的是我们体内的糖原，摄入碳水，相当于我们在减脂的时候补充了糖原，保留你的肌肉
第六条建议:强度训练前吃
我的建议是在你训练强度大的那一天吃，比如蹲腿的时候，当然是吃完欺骗餐后再去训练，这样你的欺骗餐会给你更多能量，帮助你训练。
欺骗餐能不吃，尽量不要吃！

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关于欺骗餐的谣言
谣言1:欺骗餐能提升瘦素分泌
瘦素是一种能帮助我们抑制饥饿感的东西，所以大家都会觉得吃了欺骗餐，过一段时间不会感觉到饿，这其实是错的，瘦素的分泌主要是两个因素决定的，第一个是体脂含量，在你减脂的时候，体脂都是在下降的，不会因为你吃一次欺骗餐，就会突然上升。第二个是进餐的时间，如果你很长时间不吃早餐，那你早上瘦素的分泌会比较高，会不容易饿，所以这根欺骗餐没什么关系。
谣言2:欺骗餐能帮我们提高基础代谢
提升代谢的主要方式是:1.突然摄入爆多热量，多到身体承受不住的时候，你的身体才会去适应这种环境，才会提升，但这种例子很罕见欺骗餐不会起到这种效果;2.长期提升每日摄入，你需要每天都吃欺骗餐，让你的身体觉得，这种进食方式是稳定的，那我可以对应多提升一些代谢值，但这并不是我们使用欺骗餐的原则。我们需要尽可能少的去食用欺骗餐，偶尔一顿，不会影响你的代谢值。

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