怀孕怎么饮食怀孕如何饮食才正确 _生活百科

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不少孕妈怀孕期间都遇到担心胎儿在肚子里营养不够，影响胎儿的生长发育，身边的亲朋好友各种营养品想尽办法往幸福的孕妈肚子里塞，但是很多时候都用力过猛的情况。现在谁家都不缺营养，加上孕妇本来运动量就不大，孕妈更多应该注意的是如何保证营养供给充足的情况同时控制自己体重不直线上升。

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过度肥胖容易引起流产、造成，诱发妊娠期糖尿病、高血压、羊水过多等等疾病，而且胎儿很多器官畸形、缺陷的发生率也大大上升，胎儿窘迫、新生儿高血糖、高胆红素血症型等风险也相应增加。最常见的情况就是胎儿长成个大胖子——巨大儿，这不仅加大了分娩难度及风险，引起胎儿臂丛神经损伤、锁骨骨质、新生儿窒息等，还对孕妈的盆底肌肉造成损伤，引起盆底功能障碍，咳嗽漏尿或子宫脱垂等。

怀孕的时候怎么吃？1.膳食结构合理平衡
首先，孕妈要注意膳食结构合理平衡，一日三餐，定时有节，合理摄入富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。
2.少吃沙拉、肥肉、油炸食品
以糖分不高的水果取代餐后甜点，睡前三个小时不再进食(水除外) 。
3.少吃或不吃高脂肪高糖类食物
以免热量过剩而造成肥胖。
4.烹调方式也很重要
并非少吃就能减肥，控制体重的关键还有进食的顺序、食物的烹调方式、饮食的选择等。
改变进餐的顺序：俗话说：“饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖”，因此孕妇应该在饭前喝汤而不是饭后。
烹调方式改变：尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。
烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。

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体重控制在多少比较合适？首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米) 。
孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜;
孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜;
孕前BMI在26.1—29.9之间，孕期总增重7-11.5公斤为宜;
孕前BMI>30 ，孕期总增重大于6公斤就正常。
孕期体重的增长是一个渐进的过程。
理想体重增长：
孕早期（怀孕<3个月）+2公斤
孕中期（怀孕3－6个月）+5公斤
孕晚期（怀孕>6个月）+5公斤
在增加的这12公斤中，胎儿的体重仅占3公斤左右。整个孕期如果增加20千克以上或体重超过80千克，都是危险的信号。

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孕期的饮食营养关乎孕妇和胎儿的健康，所以需要得到足够的重视。怀孕期间的饮食需要注意什么呢？
1.提供足够的蛋白质。
孕妇应该多吃些蛋、鱼、牛奶等优质蛋白的食物；
2.适当的碳水化合物。
一般进入孕中期后每日摄入大米0.4到0.5公斤可以满足需要；过多的摄入碳水化合物，可能导致孕妇血糖的升高；

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3.补充微量元素。
建议在孕期4到5个月开始在医生指导下适当补充铁剂补充铁元素；
建议多吃牛奶和奶制品补钙，如果出现频繁抽筋等，可以在医生的指导下补充钙片；

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