什么水果含糖量最低适合糖尿病人哪些水果含糖低适合糖尿病人吃 _生活百科

对于水果含糖水分高低与糖尿病人的食用有一个划分点，另外水果根据地域、品种不同，含糖量也是有差别的，还要结合食物的GI指数和GL 。我们先来说说含糖量:

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1.含糖量在每百克低于10克的，糖尿病患者可以考虑吃得:
有:桔(三胡红桔)10桃(五月鲜)10四川红桔9.8晚桃9.6柚子9.5枇杷9.3杏9.1李子8.7旱苹果8.4芒果(抹猛果)8.3西瓜(京欣一号)8.1哈密瓜7.9杨桃7.9草莓7.1木瓜7西瓜(忠于6号)6.5

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2.含糖量在每百克10-20克之间的，糖尿病需要谨慎吃得:
有:石榴(红粉皮石榴)19.4青皮石榴18.5柿18.5玛瑙石榴18.4柿(荷柿)17.1桂圆鲜16.6荔枝鲜16.6鸭广梨16.5无花果16甘蔗汁16香玉苹果15.5印度苹果14.7红玉苹果14.7红元帅苹果14.7红星苹果14.3番石榴14.2莱阳梨14.1黄桃14金凤梨苹果梨13.9 桑葚13.8金桔13.7黄香蕉苹果13.7苹果13.5库尔勒梨13.4梨13.3国光金帅苹果13.3早桔12.6红香蕉苹果12.3玫瑰香葡萄12.1巨峰12柑橘11.9红富士苹果11.9橙、鸭梨11.1 菠萝凤梨10.8沙棘果汁10.6芦柑蜜桔10.3葡萄10.3樱桃10.2旱桃10.1

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3.含糖量每百克20克以上的，糖尿病人不能吃的
椰子31.1枣(鲜)30.5橘子汁29.6芭蕉板蕉28.9菠萝蜜25.7沙棘25.5红果25.1香蕉干蕉22

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对于糖尿病人，在血糖忽高忽低的状态下，最好不要吃，当血糖控制稳定后才可以考虑吃一点，即便是能吃的水果，也要注意吃的量，还要考虑GI指数和GL血糖负荷。一次不能多吃，而且要分开吃，糖尿病人吃水果的量一般控制在你的体重的公斤数，比如，你的体重是60公斤，就控制在每天60克。
营养师小糖来回答这个问题，水果吃起来甜甜脆脆的，于是糖尿病人就担心能不能吃。其实糖尿病人在血糖控制尚可时，是可以吃一些水分大的低糖水果的。那么这里还有一些高糖水果，糖友要当心，尽量少吃或不吃。

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高糖水果：榴莲、大枣、芒果、山竹、荔枝、杏、龙眼、香蕉等。尤其是榴莲，曾经有糖尿病人吃榴莲吃出命的。还有大枣和大枣干品，含糖量相当之高，没什么特殊需要还是别吃。还有用水果制成的果干类零食，如无花果干、葡萄干等，其含糖量也很高，最好别吃。
低糖水果：草莓、苹果、樱桃、番石榴、柚子、橙子、雪莲果、圣女果等。这些水果每日可吃200克，放在两餐之间作为加餐来吃最合适。200克水果有多少呢？大概就是一个拳头大小的苹果或梨子，2-3片柚子，5-6个小番茄、4-5中等大小的草莓。
这里有个误区值得指出来，就是水果的甜度越高，并不代表它的含糖量就越高。比如草莓，虽然甜但含糖量不高，而山楂尝起来酸的，火龙果唱起来也不甜，但这二者的含糖量都是偏高的，不可多吃。要知道水果的含糖量，最可靠的方法就是查询GI值和GL值表了。
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