怎样跑步才能达到减肥的效果怎么跑步才能减肥 _生活百科

直来直去，实话实说。
粗俗一点说，要想跑步减肥快，那就是不断提高跑步速度，或者强化跑步距离。同时选择性的饮食，少吃主食和油腻食品，多饮水，多吃蔬菜和水果。
在有氧运动的情况下，跑步速度越快，消耗热能量越多，所以为了减肥而进行跑步时速度适当的快一些，能够消耗更多的热量，减掉更多脂肪，达到快速减肥的目的。
但这有一个前提，就是不要超出自己的运动能力和运动负荷，对身体关节和其他部位造成伤害，如果伤害了，休息不跑了，减肥就算失败了。这就叫欲速不达。
如果你跑的不是快不起来，那么你就增加跑步的距离，这样呢，通过长时间的跑步，更容易消耗脂肪。其实这种长距离的慢速跑步，其实减肥效果更好。因为这样对身体损害的系数会更小。
跑步完成以后一定要进行拉伸，拉伸有助于关节肌肉放松丶散热有助于身体恢复和保护肌肉和关节！拉伸的时间和动作一定要足够长，足够到位。
同时，最好不要马上喝冷饮，因为有后燃效应，身体会持续的进行燃烧脂肪。喝温水有利于使肠胃保持温度，而不至于产生强烈的饥饿感，所以易于控制饮食数量。
简言之，就是多动少吃，保护身体不受伤害，就能够达到快速减肥的目的。

文章插图

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保持心率一直在燃脂状态。
不仅跑起来不会累，甚至你慢慢能坚持跑45分钟。
【怎样跑步才能达到减肥的效果怎么跑步才能减肥】每个人燃脂心率不一样，大致110--135这样子。跑太快，燃糖模式，反而会流失肌肉哦！

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