怀孕之前男人要做什么准备备孕前吃什么调理身体 _生活百科

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身体棒、营养好的妈妈是优生优育的重要条件！关心调养备孕的你，是非常好的健康观点，也为宝宝的健康打好基础。
分享以下9点建议——如何做好备孕的调养：
1.首先去医院优生优育门诊做优生优育的检查项目，提前了解夫妻有没有生育风险（传染病、遗传病、慢性疾病、营养情况等），特别是35岁以上的夫妻，一定要重视孕检工作。因为如有具体问题及时处理。如果出现常见的营养不良问题（例如贫血、缺锌、缺维生素）建议在营养科医生或注册营养师的指导下制定个性化饮食方案，必要时及时补充营养素制剂；
2.三餐规律，定时定量，食不过量。具体可参考中国营养学会制定的《中国备孕妇女平衡膳食宝塔》。停止饥饿减肥、辟谷、过午不食、低糖脱脂饮食、暴饮暴食等不合理饮食习惯。长期慢性饥饿容易出现营养不良等情况，不利于孕育宝宝；

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3.选择新鲜天然有机食材，远离高度加工食品，例如烘烤膨化食品、腌制品等不新鲜食物；每天保证新鲜蔬菜和水果。多样化蔬菜包括深绿色叶菜、红橙色蔬菜、豆类蔬菜、茄果累、瓜类蔬菜等；

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4.建议孕前3个月补充叶酸，这也是WHO倡导的。补充叶酸能帮助预付预防胎儿“神经管畸形” 。当然日常饮食也要注重摄入含叶酸丰富的食物例如深绿色蔬菜、豆类等；

5.每日充足的饮水量1500-1700ML，建议以温白开水为主，辅之鲜榨果汁、豆浆、牛奶等；避免调味饮料例如酒类、咖啡、碳酸饮料、甜饮料等；
6.每天摄入足够优质蛋白质食物，例如奶类豆类、海产品、瘦肉、蛋类等；

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7.适量用好的烹调油,每日25-30克;好油例如橄榄油、亚麻籽油、山茶油等，不建议长期只食用一种油。最好减少在外就餐，不吃坏油，例如反复加热的油、动物油、地沟油等；
8.保证良好的睡眠，不熬夜；经常适量运动，以个人身体情况选择合适的运动方式例如瑜伽、游泳、跑步等；

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9.维持正常体重，太瘦太胖都不利怀孕，建议了解自己的BMI指数（体重指数BMI=体重/身高的平方(kg/㎡)）BMI的正常范围为18.5~23.9；保持好心情，压力太大或者过于焦虑也会影响怀孕。
祝你顺利备孕！
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你好，非常高兴为你解答问题，备孕是指男女双方对优生优育的提前准备，这是生育一个健康宝宝的重要环节。如果想要怀孕，必须要具备精子、卵子、输卵管、子宫四大因素都正常。还要检查一下双方是否存在家族病和遗传疾病的问题。
至于备孕吃什么，首先男女双方从备孕前的三个月就开始补充叶酸，如果怀孕了女方还要坚持吃到怀孕后三个月。如果有叶酸代谢风险异常，还要延长服用时间，甚至整个孕期。
备孕期间对食物没有特殊要求，只要科学合理就行，也没有什么禁忌。
男女双方注意多吃一些新鲜的蔬菜和水果，吃一些富含锌、硒的食物，尤其是男人要多吃一些瘦的红肉、芝麻、生蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

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