到了孕晚期(怀孕7—9个月)准妈妈们很容易遇到便秘、痔疮、胎儿过大、血糖过高的情况,怎么吃才合理成为很多孕晚期妈妈们首要考虑的事情 。
一般情况下,准妈妈们为了不让孩子输在起跑线上,在怀孕期间都会进行大量食补,但一定要注意以下几个误区哦:
误区1:要补钙就得多喝骨头汤
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骨头里的钙很难溶解在汤里面,喝多了不但钙补不上来 , 反而会增加油的摄入 。
如果想喝骨头汤,记得放点米醋,有助于骨头里的钙质释出,让钙更容易吸收 。
喝汤的时候要把上面的油撇出去,如果是正餐喝汤,半碗就好,否则会减少食量,影响营养素的摄入 。
误区2:多多吃海鱼,超级补脑
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鱼类尤其深海鱼富含n-3系列多不饱和脂肪酸,在体内可以转化成DHA,有助于胎儿神经系统发育 。
但是,由于环境污染,鱼体内可能会被汞、砷等重金属污染 , 尤其是汞 , 会影响胎儿的智力发育 。
所以,鱼不是吃的越多越好,在鱼类的选择上尽量选择低汞的食草鱼,比如小黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、鲅鱼 。
除了选择低汞鱼外 , 还要控制鱼的总摄入量 。
孕妈妈每周吃2~3次鱼 , 每次150g鱼肉(去掉鱼骨、鱼刺的纯肉),每周不超过500g的数量,就不用担心污染的问题 。
误区3:粗粮好,要多吃
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粗粮可以提供更多的B族维生素、膳食纤维,可以帮助能量代谢 , 预防便秘 。很多孕妈认为要多吃甚至主食都换成粗粮 。
但是,粗粮多了会影响消化吸收,特别是胃肠不好的人,粗粮吃多了会导致胃胀等不良反应,进而还会影响营养素的吸收 。
所以,粗粮好也要吃的恰到好处,每餐粗粮占到一餐主食的三分之一,胃口不好的人要做的软烂后食用 。
误区4:用维生素补充剂代替水果蔬菜
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水果蔬菜富含天然的维生素C、叶酸、钙、镁、钾等维生素、矿物质,以及多酚类等生物活性物质 , 这些都是能为生命提供活力的物质,孕晚期更加需要补充 。
单纯的多种维生素片是从植物中提取浓缩后形成的,虽然含量丰富 , 但是过量容易中毒,比如维生素A过量会增加胎儿畸形、脊椎裂等风险,钙过量会造成胎盘硬化 , 胎儿出生后囟门闭合过早等不良后果 。
所以,维生素的获取途径首先是天然的食物,每天300g的水果、500g的蔬菜吃够之后 , 如果还是缺乏的话,要在营养师和医生的指导下,合理补充 。
1.注意别出远门 , 因为不知道孩子什么时候出生 。
2.别吃太多,孩子太大不好生 。我就是这样,最后两周孩子长的太快 , 导致产程特别长 。
3.注意休息 。充足的体力才能帮助生产 。
4.将待产包交代好给家属 。生完后产妇可能很虚弱,家属不清楚待产包里有什么或不会用 , 手忙脚乱照顾不好产妇和孩子 。
5.熟悉去医院的路线、入院流程、医院附近的母婴店和超市等 。
【怀孕晚期注意事项和饮食禁忌】6.带好最重要的母婴用品——老公!那是此生最需要他的时候,出钱又出力,不使唤留着过年吗?
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