减肥主食有哪些人要减肥吃哪些食品比较合适 _生活百科

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生活中可以吃哪些食物可以减肥？

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对于这个问题，我们要明白，减肥无非是使消耗大于吸收的，长此以往，肯定能够可以降下体重，减肥吃的食物肯定是地能量而且能提供生命必须的营养物质，这样才是科学的减肥方式。另外无论吃什么低能量的食物，如果不控制量，也是降不下去体重，具体的减肥需要注意的具体如下：
1.尽量减少摄入高能量食物：油煎食品、方便面、快餐、零食、巧克力、可乐等垃圾食品，少食甜食；
2.增加低热量的蔬菜水果摄入：如胡萝卜、芹菜、苹果、黄瓜、西红柿等食物；

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3.建立良好的饮食习惯：如只限定在家中或宿舍就餐；吃饭时集中注意力，避免边玩手机、边看电视等；吃饭时细嚼慢咽；每次吃饭前先喝水200ml；
4.合理运动：运动量逐渐增加，避免运动过度和过猛；应选择有大肌肉参与的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、跳舞、做体操、太极拳等；当出现头晕、心悸等不适时应停止运动；
5.保持良好情绪：有些肥胖者因肥胖自卑、焦虑，应学会自我发泄，保持良好情绪有利于降低体重；
6.避免熬夜：熬夜可引起内分泌紊乱，引起瘦素分泌减少，不利于减肥；
7.增加饮水量：身体允许的情况下应保证每天2500ml开水的摄入量，增加饮水可促进新陈代谢，更有利于减肥；
8.保证足够量的蛋白质摄入：可以吃着瘦肉、鱼肉、鸡蛋等，可满足人体的需要，另外足够的蛋白质可以增加脂肪的消耗；

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10.避免吃芒果、香蕉这类含糖量较高的水果；
11.尽量少吃或不吃主食；
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【减肥主食有哪些人要减肥吃哪些食品比较合适】比较常见的减肥食品有:冬瓜,海带,木耳,青辣椒,菌菇类(蘑菇平菇香菇等),豆制品(黄豆绿豆黑豆等),还有粗纤维食品,比如全麦面包玉米馒头燕麦片之类..还有所有的绿叶蔬菜.黄瓜和番茄,是公认的减肥良品!特别是在夏天的时候吃,价廉物美,是比较经济实惠的很多人的首选减肥食品.大蒜和韭菜，西芹, 水果中的苹果和柚子以及葡萄相对较好.不过就算是减肥食品也要适可而止,吃太多了也会适得其反的!就像水果里总有太多的糖分,虽然能减肥但吃多了一样会发胖!只吃粗纤维食物对肠胃也不好.关键还是要搭配合理,分量得当。

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