怀孕要吃什么补充营养怀孕三个月应该吃什么补充营养 _生活百科

孕妈妈想到饮食补钙是明智的。因为孕期不仅要满足孕妇自己的钙需要，还要满足胎儿长骨头的需要。最好还能储备点钙，以备未来哺乳的需要。
胎儿生下来可不是一包软肉，孩子的骨头里面含有大约30克的钙，就是30000毫克的钙。这可不是一个小数字！
中国成年女性每天推荐摄入钙的量是800毫克。不过，钙的吸收利用率挺低的，即便奶这样的食物，也只有20%-30%的钙被利用。问题是，绝大多数中国女性根本就吃不够800毫克的钙。
孕期的前三个月，妈妈胃口不好，吃的东西比较少，就更容易造成钙的不足。到孕4-9个月的时候，胎儿生长加速，需要的钙越来越多，孕妈妈往往会出现钙营养“入不敷出”的情况。
由于骨头是钙的大仓库，所以，如果孕妈妈原本骨骼强健，即便吃得不太够，也还能顶一阵子。如果原本骨骼细?。⒈覆蛔? ，就更让人担心啦。
补钙食物包括几类：
【怀孕要吃什么补充营养怀孕三个月应该吃什么补充营养】1 奶类。牛奶、羊奶、各种动物奶。酸奶，奶酪，炼乳，奶豆腐等，只要是奶做的食物，都是钙的好来源。酸奶和牛奶可以一比一替换。
2 卤水豆腐和石膏豆腐，以及各种豆腐干，比如白干、香干、菜干、熏干、酱油干等。简单说，越是“老”“硬”的豆腐，含钙越丰富。内酯豆腐水分大，含钙少。
3 绿叶菜。有些绿叶菜的草酸含量不高，钙却很丰富，比如小油菜、小白菜、菜心、芥蓝之类。适合多吃点，不用焯水。有些绿叶菜的钙多，但草酸也高，比如苋菜、菠菜等，需要先焯水去掉大部分草酸再吃。
4 带骨头的小鱼小虾，虾皮海米等。骨头和虾皮很难嚼碎，所以吸收利用率并不高，但多一点儿算一点儿嘛。
5 坚果油籽类，比如芝麻和芝麻酱。芝麻也难以嚼烂，可以考虑打成粉吃。芝麻酱就更容易消化了。不过，这类食物的草酸含量也不低，不能作为补钙主力，但是...多一点算一点嘛。
好了，把这些食物切实吃够，每餐都有至少一种，每天的钙就基本上能补够了。当然，还需要有个好胃肠哦，否则吃了什么消化吸收率都会打折扣...
脱脂牛奶碳酸钙片，注意：骨头汤不补钙钙含量很少，三个月钙片可以吃起来了多吃含维生素C含量高的水果止孕吐有能力的多吃优质蛋白牛肉，优质脂肪牛油果。建议多吃黑芝麻核桃肉加冰糖打成的粉（不加冰糖有点苦不太好吃）每天几调羹，以后会有彩蛋记得谢谢我

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