晚饭少吃坚持多久可以瘦不吃晚饭能瘦下来吗 _生活百科

能减下来。不吃晚饭能使体重快速的减下来，但是减少的都是体内水分和肌肉，一旦你恢复正常晚餐，体重也会很快反弹回来了。既不能起到减肥的效果又会损害身体健康。

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一，为什么不吃晚饭起不到减肥的效果？有很多人认为从午餐以后到第二天不吃，会让体重快速的减下来。其实这个是可以快速减下体重。但是从午餐到第二天的早上，中间会有近13个小时的空腹期，如果不吃晚饭晚上的身体能量供应会透支体内储存的物质来进行代谢。
另外晚上你也会出现饥饿的现象，如果吃怕影响减肥，不吃又会很饿。这样的话就导致你第二天早餐会摄入很多，这样反反复复的晚上体重减轻，第二天又吃回去了。
同时也会降低你的代谢，又会损害你的身体健康。所以，不吃晚饭是起不到减肥效果的。

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二，晚餐怎样吃更利于减肥？1，选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。
【晚饭少吃坚持多久可以瘦不吃晚饭能瘦下来吗】晚上要清淡饮食，首先要选择低热量的食物，这些食物热量低，饱腹感强，食用以后既能减少摄入量，又能避免摄入过量。如蔬菜，粗粮等食物。
2，晚饭吃7分饱。
晚上的时候身体的消化和吸收都会比白天慢，这个时候摄入量吃7分饱即可。既能减轻胃肠负担，又能减少摄入量，同时还能起到减肥的作用。

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3，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整也会让你减少摄入量，同时也会让你养成良好的饮食习惯。先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮食物）。
4，饭后不要久坐。
饭后不要久坐，如果久坐会影响消化和容易导致脂肪堆积。饭后应该选择站立起来，这样既能让食物得到充分消化和吸收。又能减少脂肪的堆积。

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5，饭后适量运动。
饭后站立一会之后，出去散步或者快走30分钟以上，这样能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能提高心肺功能，促进微循环和血液循环，对减肥和维持身体健康都有很大的帮助。
6 ，晚上睡前不要吃食物。
有很多人晚上睡前喜欢吃食物，有的是因为工作加班有的是习惯性的睡前吃食物。如果晚上很饿，可以先喝一杯温水100毫升，或者吃一个黄瓜或者圣女果都可以充饥。最好是睡前2小时食用。

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不吃晚饭能减肥吗
不吃晚饭虽然能在一定程度上减少热量的摄入，但也可能影响身体营养素的摄入，因此不建议禁食减肥。应该用科学的饮食方法进行减肥。
减肥的方法有很多，常见的包括节制饮食、加强运动、纠正不良生活方式、减肥药物、减肥手术等，但是减肥的速度也不宜太快过猛。
1.营养疗法：大致包括极低热量饮食、低热量饮食、低碳水化合物饮食、低脂肪饮食。
2.高蛋白饮食：高蛋白饮食减肥是在控制能量摄入的基础上，提高蛋白质的供能比例，有加速减肥的功能。
3.改变饮食习惯：如多吃水果、适量吃蛋白、保证早饭的进食量和质量、多喝汤水等。
本内容由北京大学人民医院临床营养科临床营养师赵世隆审核

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