其次，在工作或学习中专注与投入，减少分心 。在不断进步当中培养自信、自尊 。多鼓励自己，多关注学习或工作的过程 。


第三 ， 当自己产生强迫思想或强迫行为时，刻意停顿一下 。问问自己 ， 如果不去想或不去做，会怎么样？刻意让自己减少强迫思维或强迫行为 。当自己成功停止一次时 ， 鼓励自己 。然后在以后类似的情况下，再次停顿 ， 再次发问 。经常练习，即便很痛苦，也要坚持练习 。慢慢会有好转 。


第四，如果强迫思想或强迫行为非常严重，可以做专业的心理治疗，也必须做心理治疗 。


如果你对自己的强迫行为或强迫思维可以忍受，也可以遵照森田疗法：顺其自然，为所当为 。

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