久坐肚子上的赘肉怎么减上班久坐肚子上赘肉怎么减 _生活百科

按照我的做法，如果不瘦，你来武汉打我！
赘肉，专业点叫脂肪。脂肪其实不是久坐导致的，而是饮食不节制，运动较少导致的。有人会说，久坐不就是运动少吗？
兄弟，概念别混淆。我本人就是上班族，从早上九点到公司，坐到晚上八点。算不算久坐？但是我每天下班后运动一个小时，这就是“久坐但是不缺乏运动”！
西方有一些东西其实是可以学习的，我们并不能盲目排外。
西方人饮食讲究搭配，比如说：肉，蛋，奶，蔬菜，脂肪，水果...
烹饪不是他们拿手的东西，但是搭配上绝对比中国饮食要健康。并不是说中国的饮食不能健康，只是说，中国的饮食可以更健康，只现阶段大部分中国人做不到。
去年我记得网上在争论一些东西，就是说有一些专家建议中国人不要只喝粥，粥没有营养，要吃肉蛋奶来提高免疫力。当时舆论哗然，中国网友都说，喝粥是中国老祖宗留下来的养生方法，怎么就没营养？
不要问出这么反智的问题好吗？很明显，肉蛋奶确实比白粥有营养。

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一些“专家”各种宣传养生粥其实没错，只是老百姓错把白粥或者简单喝粥当做养生的了。喝粥也要讲究搭配，只要营养全就可以。现实生活中，很多人进一步把减肥跟“喝粥”挂钩。比如说，我同学前段时间说要减肥，所以他每天只喝粥，确实很减肥，一个月减了六斤。
但是我想问的是：
【久坐肚子上的赘肉怎么减上班久坐肚子上赘肉怎么减】你难不成后半生一直喝粥？
当然不行，据我对他的了解，等他减肥目标达到之后，第一反应就是：我又可以放开吃了！我跟他不一样。我在今年过年时，也就是二月份体重将近150，现在是5月下旬，体重135上下。我的方法是：
不节食，每天运动3-5公里，当然饮食结构改变了。从以往的各种面食和米饭变成了肉蛋奶，水果蔬菜！
错误观念一直在中国人的减肥理想中蔓延。他们总是觉得，等我减肥成功就可以开吃了。你想想，如果减肥是为了吃，那就不能停止运动，因为吃会让你增肥，而运动才可以保持你的身材。知道我想说啥吗？来，我这样具体说：
每天你摄入2500大卡的热量，身体基础代谢（维持身体基本功能运行的基础能量消耗）消耗1500，那你每天多出1500的热量转化为脂肪。如果你增加运动了，每天通过运动消耗600，那你每天就只多出400大卡。如果我没记错，你七天就可以增加一斤体重。而如果你每天躺尸，那么你可能一天多出600-1000大卡的能量，基本上3-5天就会增加一斤肉。这也是中国人每次到过年过节体重飙升的原因。
跑多少公里对应减多少脂肪在中国人大部分人心中其实是不明确的。这里呢，我们大概可以看一下：
3000大卡大概是一斤脂肪，也就是说，如果你每天能量亏空300大卡，那你十天就能减掉一斤肉。身体每天的能量消耗等于基础代谢+日常活动代谢。这个日常活动包括你工作，学习，上厕所甚至于咀嚼食物！基础代谢可以通过锻炼缓慢增加，大部分成年男性基础代谢1500-2000，女人1200-1400，所以，短期内不要寄希望于通过基础代谢减肥。你更容易控制的是日常消耗。除了工作之外，你如果每天跑5km，大概可以消耗300大卡。那么对于大部分人而言，多出的要转变为脂肪的热量会被抵消掉，这样你的体重就不会增加。而随着你的基础代谢增加，你的体重就可能进入消减状态。但是可能要10-15天才会看到明显效果。

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