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2.无氧运动
无氧运动一般指的就是力量训练，不管是徒手训练，还是器械训练，都可以归为无氧运动 。力量训练可以锻炼我们的肌肉 ， 使我们身材，身型变的更加有型 。力量训练也可以提高我们基础代谢，让我们减肥更容易，更不易长胖 。

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下面给大家介绍几个徒手的力量训练动作，没事大家可以在家里做一做，好处多多 。
1.胸肌训练的动作
标准俯卧撑每组做12次 ， 做3组



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钻石俯卧撑每组做8次 ， 做3组

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下斜俯卧撑每组做8到10次，做3组

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2.臀部，腿部训练动作
箭步蹲每组15到20次，做3到5组

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徒手深蹲每组做15到20次，做3到5组

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沙发深蹲 每组15到20次，做3到5组

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自重臀桥每组15次，做3到5组

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3.背部训练动作
哑铃俯身单臂划船每只手做12次 ， 做3到5组

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弹力带高位划船每组做15次，做3到5组

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弹力带俯身划船每组做15到20次，做3到5组

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4.腹肌训练动作
俄罗斯转体每组做15次，做3到5组

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交叉触足卷腹 每组做15次，做3到5组

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坐姿收腹每组15次 ， 做3到5组

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仰卧举腿每组15次，做3到5组

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以上动作，可以每天训练一种 ， 这样循环锻炼！
第三，生活习惯方面在生活中我们养成一些好的习惯，也是有助于我们保持一个好身材的 。例如：

1. 不要久坐不动 。现在很多人虽然看着不胖 ， 但是都有小肚子 。造成这个原因久坐也有一部分，所以我们坐久了，例如一个小时就要起来运动运动
2. 不要熬夜，睡眠好了，减肥也比较容易 。睡眠不好 ， 很容易使我们发胖
3. 每餐不要吃的太饱，七八分就可以 。有条件的话吃饭顺序可以改成喝汤，吃菜最后在吃主食 。
4. 戒烟，戒酒，对身体健康 ， 对身材都有好处！

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总结最后在给大家总结下，如果一直想要保持一个好身材，甚至想要拥有一个前凸后翘的好身材 ， 饮食，运动 ， 好的生活习惯，缺一不可！

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