跳绳怎么拉伸小腿不会变粗每天跳绳小腿会变粗吗 _生活百科

跳绳是一项非常好的健身运动，它不受场地，只需要一根绳就可以完成动作的项目运动。很多人也许会担心经常跳绳会不会导致小腿变粗的现象？

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作为跳四五年的绳的过来人，用经验告诉大家:跳绳不会使小腿变粗，至少我的现象是这样的。跳绳，可以很好的塑造纤细体型！而且还可以燃烧脂肪，起到减肥的效果。建议想要减肥的朋友，可以多跳跳绳。

跳绳呢，对于绝大多数人来说是不会导致小腿变粗的，反而还会使小腿变得更加修长，肌肉变紧绷，曲线更加好看饱满。而少数人，跳绳反而导致小腿变粗这是因为是由基因决定，这类人，无论怎么运动都很难长肌肉，使肌肉变紧绷，这与跳绳无关，而是基因占了主导作用。

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任何一项运动都不可过分追求数量，要适宜，应循序渐进，追求质量为先。跳绳半小时，相当于跑步1小时30分钟。每次跳绳应控制在150下，稍作休息，频率控制在80次/分钟，且在跳绳过程当中，姿势要对，应抬头挺胸收腹放松，目视前方，上半身保持挺直。

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注意事项:1.跳完绳后要记得做拉伸运动，对小腿部肌肉进行拉伸，避免小腿变粗同时避免酸痛。

2.跳前热身。任何一项运动在做之前都要做热身运动，跳绳同样如此，这是为了使自己的身体完全活动开，避免受伤。

3.跳绳时长，要想瘦小腿，使小腿肌肉更加精致紧绷，那么大家每次跳绳应该在20分钟以上，才能消耗小腿的脂肪，过程是艰苦的，结局是完美的。
我是虎兔，专注于健身领域！
【跳绳怎么拉伸小腿不会变粗每天跳绳小腿会变粗吗】任何运动都不能过量，只要科学合理安排锻炼，跳绳并不会让小腿变粗。我的建议就是跳绳不要超过半小时，如果觉得运动量太少，可以再去散步半小时，或者学一些瑜伽这种软性运动，既可以锻炼，又能使身体更加柔软协调，同时还可以减肥。

跳绳怎么拉伸小腿不会变粗 每天跳绳小腿会变粗吗

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