瘦子怎么才能长胖增体重瘦子如何快速长胖 _生活百科

【瘦子怎么才能长胖增体重瘦子如何快速长胖】

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本人经历，能不能长胖，关键是能不能保证摄入的能量大于消耗的能量。很多人从小到大一直都是偏瘦体质，除了基因，还有更多的是肠胃消化吸收不好。如果目前体重处于稳定的状态，并且没有其他身体疾病的话，要想长胖的话，就是需要少吃多餐，多做无氧运动，适量有氧运动。
首先，少吃多餐，并不是真的要你少吃，只是每餐量少，但要从次数补回来，很多人胃本来就不好，一次性吃太多食物会导致胃负担过重。可以从每天的三餐增加为每天五餐六餐。
吃的食物也有讲究，垃圾食品，比如炸薯条、汉堡包等等。虽然热量特别多，但并不是每个人都适用，而且我们希望的是健康增肥长肉，不是长肥肉。对于大多数希望长胖的人来说，油腻的胖子总会更容易得各种病。那么该怎么吃才能健康长胖，蛋白质最容易被人体吸收，多吃蛋白质含量高低热量的食物，比如鸡蛋白，西兰花，洋葱，牛奶，具体就不一一列出。另外就是健康饮食啦，各种水果，多喝水这些更不必说了。总之，每天不要忘记吃，也要健康吃。特别要提出的一点就是尽量不要九点后吃，这样会影响睡眠增加胃负担，当然经常晚睡的可以自己把握晚上一餐时间。有条件睡前喝一杯牛奶更好。
多做无氧运动，例如引体向上，俯卧撑，深蹲等等，有机会还是去健身房练练，毕竟那边比较有氛围，而且很多人都难坚持，本人也是刚开始跟朋友去健身房练，但后来自己健身已经成为了习惯，就不再去了，自己在家练，毕竟不是专业健美的，而且“穷”

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