现在的社会节奏快，生活压力大，男性朋友们身为家中“顶梁柱” ， 压力巨大 。尤其是青壮年至中年期的男性朋友们，未婚的要考虑婚姻问题、事业发展问题、老人赡养问题 ， 已婚有娃的还要考虑孩子教育问题 ， “上有老下有小”，而每个问题都离不开处理人际关系和金钱 。在努力赚钱、处理各种人际关系中 ， 饮食不规律、作息不规律、精神压力大等对身体健康造成的损害随之而来 ， 久而久之，体质越来越差 。很多男性朋友年龄不大，体质却非常之差，出现易疲劳、面色无华、食欲差、睡眠差、记忆力减退、阳痿、早泄、性欲降低等现象 。体质差最容易导致亚健康 ， 而亚健康是百病之源 。与健康人群相比，疾病往往更容易袭击处于“亚健康”状态的人群，如不注意保养可能会出现猝死 。

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那该如何改善呢？我给大家几条建议：
1.规律饮食，好好吃饭常言道：“人是铁 ， 饭是钢 ， 一顿不吃饿得慌”，好好吃饭才能有个好肠胃，好身体 。
好多朋友工作日早上赶时间上班，就不吃早饭；周末和节假日难得休息就睡懒觉不吃早饭；晚上聚餐、应酬，暴饮暴食，啤酒、烤串来者不拒 。以上这些饮食习惯会严重损伤消化系统，导致胃肠功能紊乱，久而久之，脾胃越来越差，动不动就出现胃痛、胃酸、腹痛、腹泻、便秘等症状 ， 严重的还会导致胆结石、胆囊炎、胃溃疡、胰腺炎、脂肪肝、肥胖等疾病的发生 。
因而，养成良好的饮食习惯十分重要 。一日三餐遵循“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的原则 ， 饮食清淡，荤素搭配，食材新鲜 ， 营养均衡，拒绝垃圾食品，更不要酗酒 。条件允许的情况下，可以根据自己的症状做一些养生药膳调理身体（可以查看我的往期文章） 。

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2.规律作息，好好睡觉古人日出而作，日落而息 。现代人很难达到这个要求，对于“程序员”、乙方、学生党等“夜猫们”更是难上加难 。长期熬夜带来的危害不胜枚举，失眠、抑郁焦虑状态、免疫力下降、近视、颈椎病、腰椎病、肝脏疾病、心脏疾病等等，每一个都足以让人吃不消 。因而 ， 要想改善体质，应该在有限的条件下尽量规律作息 ， 早睡早起，这样才能逐渐摆脱体质差带来的困扰 。

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3.规律锻炼，健康运动当下社会，乘车的人越来越多了，走路的人少了；乘电梯的人越来越多了 ， 爬楼梯的人少了；工作的时间越来越多了，休闲的时间少了；坐着的时候越来越多了，运动的机会少了 。长此以往，“游泳圈”、腰椎间盘突出、颈椎病、高血压慢慢缠上了你 。
为了让自己有一个健康的体格，适当、规律的运动锻炼必不可少 。俗话说：一嘴吃不成胖子 。运动锻炼也叫讲究方式方法 ， 循序渐进，如果对自己要求比较高又怕伤到身体，建议找专门的运动教练辅导 。适合平时做的运动锻炼有散步、慢跑、打太极、瑜伽、骑单车、球类运动等 ， 运动时切忌用力过猛 ， 以免损伤肌腱韧带和肌肉 。

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4.放松心情，排忧解难相较女性而言，男性在遇到烦心事时，大都埋在心里，不愿意向人倾诉，积压在心里久了，就会造成抑郁焦虑状态、胃溃疡、高血压、失眠等身心疾?。械幕够嵫晌獭⑿锞频然迪肮?nbsp;， 甚至寻求精神刺激享受，造成违法犯罪 。

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