经常夜班熬夜该吃什么熬夜吃些什么食物好 _生活百科

熬夜通常是不在有效睡眠时间内（晚上9点到凌晨5点）或少于有效睡眠时间。熬夜对身体伤害大家都知道，熬夜首先加重体力疲劳和精神疲劳，以及阻碍蛋白质合成、细胞更新、大脑释放生长激素、修复免疫功能和新陈代谢下降等，经常或长期熬夜，都将无法进行身体修复和合成，造成身体代谢混乱，影响了各个脏器的修复和排毒。
熬夜主要分为主动、被动以及疾病等原因。在经常或长期熬夜，可以通过饮食有效缓解，减轻熬夜对身体的危害。多吃一些含有维生素（维生素b族，维生素c）、矿物质（钙，镁，磷、铁）以及蛋白质等丰富的食物，熬夜要保持身体水分充足，多吃黑芝麻、黑木耳、西红柿、黄瓜、胡萝卜、玉米、葡萄、苹果、黑米、黑豆、大豆和豆制品、核桃仁、开心果、板栗、蜂蜜等，有效帮助恢复体力、养护脏器、提高排毒能力。
饮食以清淡易消化为主，少吃辛辣刺激油腻生冷食物，多喝热水多吃蔬菜水果，减少电子产品的时间和频率，加强自身锻炼，增强免疫力。平时选择不同茶水，对熬夜也有一定缓解，泡杯绿茶、枸杞茶、菊花茶、菊花水果茶、百香果绿茶、冰糖香草茶、牛蒡玉米茶、干姜丝绿茶、薄荷红茶以及胡萝卜苹果汁等等，饮食中多喝点汤，如银耳莲子百合汤、虫草鸡脚汤、红枣花生红米粥、绿豆薏仁莲子粥汤、清蒸甲鱼、燕麦牛奶鸡蛋羹等等，对熬夜有一定缓解和帮助。希望对你有帮助，谢谢邀请
【经常夜班熬夜该吃什么熬夜吃些什么食物好】熬夜适合吃一些汤和粥，容易消化，又能补充营养。我介绍两款适合熬夜的营养餐。银耳红枣莲子羹。此款营养丰富，还养颜。本身熬夜就伤皮肤，正好银耳有胶原蛋白。红枣补血莲子静心，补充熬夜的烦燥。做法筒单把几种食材泡发一起煮，电饭煲煮汤键即可。另一种小米粥，小黄米养胃健脾，熬成粘糊状，再撒点熟芝麻营养又美味，吃起来又暖身又暖胃。这两款熬夜餐最适合天凉以后食用。图片来自网络。

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