如何让啤酒肚子瘦下来啤酒肚如何减下来 _生活百科

首先啤酒肚的出现，顾名思义就是内脏脂肪偏高，腹腔里面内脏受到脂肪压迫，往外顶出形成的。有啤酒肚就已经内脏脂肪很高了，算是比较严重，减肥不大好减，需要长时间科学合理有规划的方法。
有啤酒肚相对来说体重偏高，肯定很少锻炼，体能各方面不行，所以我们一开始必须先恢复体适能，而且锻炼的时候注意关节各方面，前期先功能性训练，各种小器械的组合性动作，提高体适能的同时，加强心肺功能和核心，当然有啤酒肚不建议做一些卷腹的动作，可以用BOSu球来进行核心的控制能力。同时饮食也要注意，不能太油腻，热量太高，多补充蛋白质，合理饮食搭配，注意休息。当我们适应一段时间之后，体能恢复上来了，也适当的减脂，这个时候就可以开始力量训练结合有氧训练，可以胸、肩、背、腿、腹、臀、手臂分开训练了，固定器械为主，适合初学者，更好的掌握运动轨迹，可以很好的找到发力感。每次先十分钟左右的有氧热身，然后对当天锻炼的部位做一个拉伸激活，然后开始力量训练，每次选用3～4个动作，每个动作15-20次。练完力量，一周可以做1-2次有氧，持续30分钟以上，最大心率控制在60%-80% 。当锻炼一段时间，会出现平台期，这个时候会发现没有最开始明显的效果了，所以开始采用不一样的训练方法，可以打乱之前的训练顺序，可以大肌肉群搭配小肌肉群，也可以尝试突破重量。而且想减掉啤酒肚不可能局部减，只有全身性的消耗才能。如果想出效果，因人而异，每周的锻炼频率，平时饮食是否注意，休息是否足够。只有这样，才能减掉啤酒肚。
这个东西我个人觉得说多了都是瞎扯淡，除非自己意识到了肥胖给健康带来的危害，除非自己真正想却减掉啤酒肚了，否则是不会成功的。
道理每个人都明白：少吃、合理吃、远离烟酒等不良生活习惯、多运动！
【如何让啤酒肚子瘦下来啤酒肚如何减下来】问题的关键是：你能够远离诱惑吗？你能够持之以恒吗？

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