焦虑症怎么治疗和缓解缓解焦虑最有效的方法是?( 二 ) _生活百科

3.害怕失败
自尊心稍强的人，在失败面前，除了不快乐，还会牵扯出一种“有毒”的羞耻感，这种羞耻感不是否定自己的努力，而是认为“虽然我尽力了，但是我很无能!”他们害怕失败，更害怕因为失败带来的羞耻感：
“这件事情我没有做好，同事肯定在嘲笑我的无能，他们肯定对我失去兴趣了;我这么无能，接下来肯定没有能力去做成那些事情，那个很重要的领导肯定对我失望透了……”
除了怀疑自身能力之外，为了降低他人的期望，也使自己不那么“丢脸”，而去和他人聊天，刻意表现出一副“其实我也没期望这件事情能做多好”的样子。因为被羞耻感蒙蔽，很难去从另一个角度总结自己的过失，比如说“既然这样做失败了，那当初我要怎么做，才可以成功?”

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问题来了，我们应该怎样克服这种焦虑？
1.接受已经产生的焦虑。在失败的情况下，切不可埋怨自己，这样只会加深这种焦虑。我们要做的是，承认和接受这种焦虑的存在。失败在所难免，它并不是一件丢脸的事情。
静坐，深呼吸，问问自己，在害怕什么。
- 害怕这样的失败会让他人对你改观?其实你的同事正忙于手头的工作，不会抓着你的缺点不放。
- 害怕让领导失望?其实你的领导也会有失败的时候，只不过他比你更懂得总结经验教训。
- 怪自己太无能?这件事情并不是你人生的全部，不足以用它来定位你的能力，试着发现自己的优点。
既然失败已成定局，为什么不及时总结教训呢？无谓的焦虑，对事情本身毫无帮助。聪明的人，在失败后，第一件要做的事，就是拿出一套解决方案（尽管有可能会花很长的时间），而不是先批评自己。
2.无视这样的焦虑，该干嘛还干嘛。不要让焦虑支配你的行为，而是你要在焦虑的情况下，依然能够保持正常的工作节奏，并借此转移注意力。仔细想想，你会发现，其实在你害怕失败的时候，胡思乱想所花费的时间，足够你做一篇总结了。
不管你有多焦虑，请试着让自己自信一些，起码不要把你的焦虑表现出来。失败是在所难免的，也是暂时的!所有幻想中的负面评价，其实都是你的大脑自导自演的一部剧罢了，事实上，外界并没有想象中的那么糟糕。
你需要做的是，化焦虑为力量。不如抽时间，来一场酣畅淋漓的运动，整理心情，再重新投入工作中去。你还是那个自信的你，因为你知道：失败的收获，有时候比成功更有价值！

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焦虑来自于对未来的担心。对未来担心的原因有很多是因为期待值高而自己的能力评估与期待值不匹配。
明白了焦虑的来源，解决的方法也可以明白了。
常见缓解焦虑的方法有：
放松训练：这个是心理学的专业方法。效果最好。操作时由专业人员进行最好。
正视焦虑：接纳自己的焦虑状态。合理表达焦虑，在接纳表达中获得疗效。
听音乐。
适当的运动。
选择可以入手的事，用行动化解焦虑。

焦虑症怎么治疗和缓解 缓解焦虑最有效的方法是?( 二 )

焦虑症怎么治疗和缓解缓解焦虑最有效的方法是?( 二 )