每天运动步数每天走路一小时可以减肥吗? _生活百科

【每天运动步数每天走路一小时可以减肥吗?】古希腊医生希波克拉底说过，“行走是人类最好的药物” 。每天散步一小时有利于减少身体脂肪；虽然走路不是最佳的锻炼方式，但它绝对是保持身体健康和强壮的好方法。一天快走一小时能让你的身体摄入300卡路里，这绝对有益于减肥。每天步行一个小时甚至更多会慢慢减少身体脂肪，体重却显著减少。皮质醇是肾上腺分泌的一种重要激素，有助于调节血压和胰岛素释放，维持血糖。然而，在我们现代的高压环境中，我们的身体的应激反应被永久激活，这释放了血液中皮质醇的更高和更长的水平，这反过来又损害了认知能力，抑制了甲状腺功能，降低了骨密度并增加了你的血压。但是，我们的身体有一个自然的功能。每天走路一小时可以调节我们体内的皮质醇水平，从而减轻压力。

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在紧张的一天后减压的最佳方法是长时间散步，最好是在大自然中。当我们在大自然中行走时，我们的健康得到改善。走路有助于降低那些有害的压力荷尔蒙，使我们的白细胞水平增加，同时也降低我们的脉搏率、血压和皮质醇水平。每天步行一小时有利于免疫功能，步行可以降低血糖水平，进而降低糖尿病的整体风险，定期散步可以降低血压并将中风的风险和心血管疾病风险降低，活跃的步行者不太可能经历认知障碍问题。

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走路也会增强你的肌肉。当你走路时，你的肌肉比不活动时更加努力——帮助你建立肌肉质量和增加肌肉力量。老化可以使日常的体育活动更加困难；加强肌肉有助于支撑你的身体，改善你的体质。散步对你的心理健康也有好处。经常锻炼可以通过降低抑郁和缓解压力来改善你的思维、学习和情绪。散步也有助于改善睡眠。适当的睡眠是健康生活方式的重要方面，睡眠不足与许多健康状况有关。散步是一种负重的运动，它会给你的骨骼带来压力。你的骨骼对这种压力的反应是越来越强烈，有助于降低患骨质疏松症的风险。散步增加你的新陈代谢并燃烧卡路里。这可以帮助你减肥或保持体重。你消耗多少卡路里取决于你的行走速度、强度、持续时间和体重。你的步伐越快，或者你的斜坡越高，你燃烧的卡路里的数量就越多。完成一个不同的程序或走不同的路线继续挑战你的身体和燃烧更多的卡路里。

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我是17年4月开始走路的，早上走路上班，晚上走路下班，一趟大概50分钟吧，比平常的速度快些，有两三个月体重没什么变化，但是见到我的人还是说我显瘦了！8月份的时候开始跟着广场的健走协会走，从晚上八点开始，到九点结束！队伍人多，也很有节奏感，一晚上大概走12里！这样坚持到11 12月吧，我从一开始的110斤降到了98斤，整个人看着比以前也纤细了！现在一直坚持着，成了一种习惯了，不运动就觉得不自在！

每天运动步数 每天走路一小时可以减肥吗?

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