每天补充维生素b2好吗维生素b2能天天吃吗 _生活百科

维生素B2可以天天吃吗？维生素B2是B族维生素中的一员，又名“核黄素”，是人体必需的一种维生素，其主要生理作用是作为辅酶而促进代谢。它与能量的产生直接有关，能促进人的生长发育和细胞的再生，不可缺少。维生素B2有三个特点：一是耐热、耐氧化，但易被光线（特别是紫外线）破坏，引起不可逆的分解，所以，其片剂须避光保存；二是在碱溶液中加热可被破坏，故煮粥时不要放碱；三是它是一种水溶性维生素，不会蓄积在体内，随体内需要量的多少而将多余的排出体外，所以，它需要每天以食物或营养补品来补充。

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哪些食物中含有维生素B2从食物中摄取维生素B2，是最合理、最科学的方法。所以，我们须知道哪些食物中含有此类物质。
1.动物食物中，以动物肝脏和肾脏含维生素B2最多，像羊肝、羊肾、猪肝、猪肾、鸡肝中都富含维生素B2 。其他动物性食物如猪心、鸡蛋、牛奶和奶酪、鳝鱼、河蟹等，也都含有较多的维生素B2 。
2.菌类和海藻类，如蘑菇、海带、紫菜等，都含有丰富的维生素B2 。还有酵母粉，维生素B2含量也很高。
3.植物性食物中，绿叶蔬菜中含维生素B2较多；粮油中的小米、黄玉米、黄豆、花生等，也都含有较多的维生素B2 。需要补充维生素B2者，可适当常选食这些食物。

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哪些人特别需要补充维生素B2需要补充维生素B2的人自然是维生素B2缺乏症的患者，但在此之前，对于一些虽无症状或症状不明显却潜在有维生素B2缺乏的人群，就特别需要及时补充维生素B2，以遏止可能出现的严重病症。
1.素食者、因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人。
2.为了抑制胃酸过度分泌，长期口服质子泵抑制剂（拉唑类药物）的人群。
3.长期处于精神紧张状态的人。
4.妊娠中、哺乳期、口服避孕药的女性。
5.生长发育快的儿童。
补充维生素B2用法用量凡维生素B2缺乏的患者，须在医生的指导下正确服用维生素B2 。而且，维生素B2单独服用效果较差，它与维生素B6、维生素C、叶酸一起服用效果才最佳。所以， “在医生的指导下服用”非常重要。这里仅是作一般性的介绍。

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1.成人：治疗维生素B2缺乏，一次5～10毫克，一日10～35毫克。数日后减为补充膳食所需量，每日1～4毫克。
2.儿童：治疗维生素B2缺乏，12岁及12岁以下，一日3～10毫克，数日后改为补充膳食所需量，每4千焦热量摄入0.6毫克。
特别提醒：因为不同厂家生产的维生素B2的规格不同，所以具体需要吃几片，应根据外包装上面的规格，来推算出用量。
补充维生素B2需要注意的几点使用维生素B2常规性剂量一般是不会出现什么副作用的，但是这不代表着维生素B2就可以不受控制地肆意进行补充，它也有注意事项。
1.不可以把维生素B2当作保健品服用，这样做是有害于健康的。不缺乏就不要服用，而且症状改善后即停服。
2.服用过多的维生素B2容易引发小便发黄的情况，长期服用维生素B2还有导致肾脏功能受损的危险，要注意食用时间的长短。所以不建议当做保健品长期服用，应遵医嘱进行补充。
3.维生素B2宜饭后半小时服用，不要空腹食用，也不要和甲氧氯普安（胃复安）一起服用。

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