特别肥胖如何减肥肥胖的人怎么减肥 _生活百科

身体脂肪是一种尚未被身体利用的能量储存体，当一个人摄入的热量超过了身体日常功能所需的热量时，就会产生身体脂肪，多余的卡路里以脂肪的形式储存在身体各处，分为必需的脂肪和非必要的脂肪。
【特别肥胖如何减肥肥胖的人怎么减肥】必需的脂肪是身体正常运作所必需的，它负责调节体温、内部器官的最佳功能和缓冲，也是疾病期间的紧急能量来源。
然而过多的或非必要的脂肪是危险的，会导致你肥胖，发生严重的健康问题，并与2型糖尿病、高血压和高脂血症以及心血管疾病有关。
男性的身体脂肪的健康范围在14-20%之间，超过25%的比例被认为是不健康的，会增加患肥胖相关疾病的风险。
女性的健康范围在17-24%之间，超过30%的身体脂肪水平被认为是不健康的，同样会增加患肥胖相关疾病的风险。

文章插图
一磅脂肪是3500卡路里，你需要每天消耗500卡路里，就可以在一周减少1—2磅。
减肥需要从两个方面考虑，坚持健康均衡营养的饮食习惯和定期运动锻炼。
如果每天的锻炼消耗300卡路里，每天摄取的热量减少200卡路里，你就可以在一周减少1—2磅。
减肥就是保持每日负卡路里或者热量不足，当你摄取的热量小于你消耗的卡路里的时候，你就会减肥，当你摄取的热量大于你消耗的卡路里的时候，你就会增肥。
减肥就是改变自己的生活习惯，建立一种长期健康的生活方式。
我向你推荐地中海饮食法，地中海饮食是世界上最健康的饮食之一，富含水果、蔬菜、全谷物、豆类和橄榄油，它的特点是以鱼和家禽以及瘦肉的蛋白质为主要来源，并适量饮用红酒。
研究表明，遵循地中海式饮食模式可以减少体重，更好地控制血糖水平，降低患抑郁症的风险，降低炎症水平，而炎症是心脏病、中风和阿尔茨海默氏症的危险因素。
除了遵循地中海饮食外，你仍然需要保持足够的运动锻炼。
怎么长胖就有好多原因了，减肥的话，只能靠自己慢慢的坚持，用健康的方式，比如多运动，多吃清淡食物，少吃油腻。

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