情绪与压力管理，如何进行压力与情绪管理 _情绪

《自我的重建》原书再版22次，卡巴金、乔布斯、科比信奉的压力与情绪管理理念；
西班牙正念宗师的压力与情绪管理课，还原深受追捧的幸福法门，重建心理反应模式，跳出思维陷阱。
现代社会中，要说人人都有的东西，压力便是一样东西，似乎每个人都在负重前行。
无论是有钱没钱健康与否，富豪、中产也好，北漂也罢，都躲不掉压力。
压力带来许多负面影响。
看得见的有身体健康问题，比如脱发、暴饮暴食，调查显示，16%的男性心血管疾病和22%的女性心血管疾病都是因压力所致。
压力还导致看不见的心理健康问题，比如失眠、抑郁、焦虑等。
压力是怎样产生，从何而来的呢?

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压力是一种应激反馈要了解压力，我们先要了解“应激” 。
应激是一种生物的本能反应。
在黑暗危险的远古时期，争斗、逃跑的本能反应让人类在与大自然和野兽的抗衡中幸存。
这种本能一步步进化，保存在现代人类的血液中，便是应激。
应激反应有三个阶段。
第一个是惊觉阶段，在这个阶段中，人们受到刺激，身体被激活来处理问题。
如果问题没有解决，便进入第二个阶段，被称为阻抗阶段。
第三个阶段是衰竭阶段，即耗竭身体的储存。

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这是“压力”一词的含义，由汉斯·塞利取自工程学领域的专业术语，至今作为国际通用术语使用。
身体的储存耗竭是压力的由来，也是产生各种疾病的源头之一。
在现代社会，人们不必再担忧黑暗之中的野兽，但压力仍如影随形地存在着。
因为仍有各种威胁以同样的方式激发我们的应激机制。
它们被称为“社会心理需求”，比如被解雇、情感困扰、婚嫁问题、家庭关系、工作不顺心、经济状况不如意等。
当某些状况超出个人能承受的范围时，应激带来的压力便产生了。

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面对上司、同事、亲友、路人等人的行为，我们有时会感到受到威胁。
我们有时会产生关于危险的幻觉，应激会触发下意识的生物反应。
有时会做出平时难以想象的不明智举动。
《自我的重建》书中指出—
“最关键的减压应对策略，就是在采取行动之前先停下来观察，让自己可以做出妥善应对，而不只是做出简单的生物反应。”

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用正念的观点生活“正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察、活在当下及不做判断。”
——乔·卡巴金博士
应激的产生是因为人们往往过度集中在威胁和焦虑上。
生活中一旦出现一点问题，大脑便总是担忧着那些问题，时刻想要去解决问题，有时连走路吃饭做梦都在想着。压力由此便一直存在着。
正念是一种有效而易行的减压方式，不需要花大价钱购买课程、不需要复杂的操作，随时随地可以进行正念。
正念一词来自梵文，英文为Mindfulness 。
全心全意地体验当下的这一刻，即是正念的追求。

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正念让人们活在当下，不过分沉溺于过去或担忧未来，不以自我为中心，理解环境和他人的需求，让一切顺其自然。
放弃一心多用，不执著于某件事情。