怎么缓解抑郁的情绪情绪很压抑怎么办 _生活百科

有幸回答。内心压抑应如何减压？
减压的方式有很多，但无论采取各种方式，做到对症下药才能药到病除。
【怎么缓解抑郁的情绪情绪很压抑怎么办】一、压抑是如何产生的

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一个处于饥饿状态的人，他需要进食。
内心深处有个声音A说：我饿了，我要吃东西，不管用什么方法！
同时另一个声音B响起：不能坑蒙拐骗，不能抢夺偷盗，得遵守道德，遵守法律！
A：我饿了，哪管那么多，有吃的就行！
B：不行，忍着点！
又一个声音C发话：你俩别吵，我叫个外卖。
A：好的。
B：好的。
ABC都住在我们的身体里，它们分别叫本我、超我、自我。本我代表本能的欲望，遵循享乐原则；超我代表道德、规范，遵循道德原则；自我负责调节本我和超我的矛盾，遵循现实原则。三者相互作用，形成了一个人的人格。
所以，压抑的根源在于，超我的力量过于强大，对本我形成了强烈的压制。与此同时，负责调节的自我力量不足，难以平衡两者的冲突。

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二、如何减压？
其实，人的大脑自带减压系统。本能欲望被压抑时，它不会凭空消失，它会伪装或转化成被允许的表达方式，心理学称之为心理防御机制。常见的心理防御机制如下：
1.升华。将不被允许的本能欲望以一种文体艺术活动方式发泄。如：篮球、足球比赛，电影，绘画，这一类的活动都包含本能欲望（攻击、性爱）的发泄。
2.幽默。将不被允许的本能欲望以幽默的方式发泄。如讲黄段子（性）、笑骂某人（攻击）。
3.幻想。将现实中不能满足的欲望，通过幻想的形式满足。如幻想迎娶女神。
4.否认。拒绝承认已发生的事实，以保护心理不受创伤。我曾亲历一场交通事故，离我不足5米的一个女生被高速行驶的汽车撞飞。事发时我的大脑一片空白，完全不知道发生了什么事情。

5.转化。将不被允许的本能欲望转化为躯体症状发泄。如军训过程中的学生希望休息，但没有合理的理由，于是通过晕眩的方式获得相应的满足。
6.象征性。孩子和父亲争吵，父亲愤怒地打了孩子。本我会以更猛烈的方式回击，但超我不允许，于是自我从中调节，让孩子摔门而去。门便成了父亲的象征，摔门便代替了回击父亲，既满足了本我的需要，又获得了超我的允许。

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心理防御机制大部分自行发生在人的潜意识里，很多时候我们意识不到，但它时刻都在发生，帮助我们减压。
我们也可以自行选择喜欢的方式减压，如体育运动、音乐、读书、幻想，从自己的实际情况出发会更加行之有效。
三、增强自我的力量
增强自我的力量是平衡本我与超我矛盾的最根本途径。
如何增强自我的力量呢？古人早有训诫：读万卷书，行万里路。读书让人了解、发现，行路让人思考、改善，再读书，再行路，自我的力量会越来越强大。
不知题主的压抑程度如何，如果程度较轻，可自行调整；如已严重影响饮食、睡眠、工作学习状态，建议及时就医，寻求心理援助。

怎么缓解抑郁的情绪 情绪很压抑怎么办

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