如何让男人更持久一点，男人要锻炼这个部位 _人要

上周，小九写了「性事有如大脑放烟花」一文，详尽地分析了性事的好处！嘿嘿嘿，既然如此，那不是越啪越幸福？
问题来了，关键时候，那里不够硬，持久度也不够，怎么办？！平时不努力，床上射得快啊……
嗯嗯，就像肩酸背痛需要做一些上半身运动来恢复一样，下半身不够活力也可以通过下半身运动来训练。今天，小九就来介绍一下有助于提高那里爆发力、持久度的「PC肌运动」吧~~

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「PC肌」在哪里？
「PC肌」其实就是盆底?。侨颂逡醪康囊豢榧∪猓步谐芪布。尚「沟某芄遣课幌蚝蟮酱锔孛派戏降奈补?。它的作用是托起盆腔内脏，维持各器官的正确位置，保证功能的正常发挥。
PC肌是美国妇产科医生阿诺德·凯格尔在治疗女性产后尿失禁时发现的，因而PC肌运动也叫「凯格尔运动」。
锻炼PC?。蛊涓孔常捎行е瘟颇蚴Ы⒆矗部梢愿纳菩怨δ苷习钥苫指匆醯澜糁隆⒖刂菩詆aocao时间，男性可增强勃起、延长时间。
许多男孩纸练习之后，发现有效，甚至可能「更粗」、「更硬」，这可能是因为获得锻炼的原因，变得有「肌肉感」了！
PC肌运动简单、不耗时、不花钱，虽说不一定每个人锻炼都有效果，但试试也无妨啊~~下面，小九就来告诉你怎么练习吧！

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每天10分钟，让你更有力
掌握诀窍后，你在搭公交、排队、办公室打字等各种站着、坐着的情况，都可以随时练习。
首先，找到你的PC肌。是啦，对于男孩纸来说，PC肌就在蛋蛋和菊花之间，尝试用这一部分使劲，会有抬起来的感觉。也可以在尿尿时，憋尿试试，感受一下，控制憋尿、收缩的那部分肌肉就是PC肌。
PC肌运动方法可有两种姿势，随意选择。
第一种是波浪式锻炼法，就是坐着锻炼PC肌。端坐在椅子上，可靠背，伸直双腿，并岔开呈八字形，程度是大腿和臀部的紧绷程度刚刚好。这时裆部门户大开，你可以专注于收缩、放松PC肌。
第二种是腰腿锻炼法，就是躺着锻炼PC?。?可能比较适合在家练习。平躺着，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC?。环畔峦尾?nbsp;，同时放松PC肌。
PC肌运动由弱到强，根据自己的能力而定。
运动都不可能急于求成，不管采用什么姿势，第一步都是热身运动，快速收缩PC肌练习。每次收缩PC肌1~2秒，连做30次以上为1组，根据情况做2~3组。
第二步则是慢速收缩PC肌。也就是尝试慢慢收缩PC肌，至不能再收缩的程度，并保持5~10秒，再慢慢放松，休息5秒继续收缩，重复多次。当你的裆部有胀热感，就可以停止了。也就是说，可能有人做10次就累了，有人能做40次。
【如何让男人更持久一点，男人要锻炼这个部位】最后，PC肌运动有些注意事项。
就像前几天小九的推送一样，如果是女性，经历了会阴侧切那一刀，尚未恢复，或产后恶露量还很多的时候，不要进行PC肌运动。

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在PC肌运动过程中，因为时间控制很重要，自己数秒可能就没办法集中精力去收缩PC?。蔷鸵谂员叻乓桓隹梢钥疵胧闹颖淼?。另外，不要憋气练习，要保持呼吸正常，身体其他部分肌肉放松。
根据自己的能力锻炼，就算PC肌练习到特别灵活了，也不要过量运动。