哺乳期怎么减肥不影响奶水最有效月子期间如何减肥又不减奶水 _生活百科

这个正好是我所经历过的，我来给你点意见。
我怀孕前98斤，在生娃前一天称了一下150斤[捂脸][捂脸] 。生完娃，我肚子还跟怀孕五六个月一样大[流泪][流泪][流泪] 。如何能在半年内有效的把体重减下来，而且还不影响给娃喂母乳，你可以采取以下措施：
1.合理饮食，不能节食。每天三顿菜，一顿都不能少。但是饭菜的质量要提高，要吃含有优质蛋白质的食品，比如鸡蛋。因为如果节食，会降低人体新陈代谢，不利于掉肉。
2.肉菜比例4：5，少吃碳水化合物。肉的选择上，以牛肉，鸡肉，鱼肉，虾肉等为主，不吃猪肉和内脏，鸡皮这类油脂高的也不要吃。蔬菜搭配各类青菜都可以。尽量不要吃米或者面，可以吃粗粮，比如红薯，玉米等，肉多吃，每餐吃饱不吃撑就行。
3.血糖控制好，肥肉自己掉。血糖是影响减肥的第一大因素，当我们吃进碳水化合物吃，就会分解成糖，使血糖升高。然后胰岛素会控制血糖降到正常。在这个过程中，有些血糖是往「脂肪合成」方向转化的。如果血糖控制得差、不稳定，越是要从高血糖快速降下来，越容易产生饥饿感，合成更多的脂肪，也就越容易长胖。所以减肥的过程中控制血糖稳定很重要。
4.水果要吃好。水果要吃指的是吃糖分低的水果，不是代表要多吃水果。早餐后十点半左右，午餐到四点左右都各吃个水果可以帮助血糖稳定。
【哺乳期怎么减肥不影响奶水最有效月子期间如何减肥又不减奶水】5.管住嘴，迈开腿。吃完饭可以走走再躺，平时瓜子花生蛋糕甜点之类的少吃，走走动动有利掉肉。
以上能坚持的话，一个月会有效果哦。我一个月瘦了有六斤的多[呲牙][呲牙][呲牙]
尽量不要吃太多东西，一般吃六七分饱就可以吃完饭不要直接睡觉可以适当的做一下动作，母乳喂养，效果更好

哺乳期怎么减肥不影响奶水最有效 月子期间如何减肥又不减奶水

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