成人怎么矫正驼背成年驼背怎么矫正 _生活百科

对于一些工作族、司机等人群，由于需要长时间的保持一种坐姿，往往容易导致驼背。驼背对于自身体态影响很大，不但降低了个人的形象气质，长期还会造成腰背肌肉的痛疼。瑜伽可以有效的矫正驼背的体态，以下是一些相关的瑜伽动作：

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1、上举手臂以及伸展胸腔都是改善含胸驼背的动作，做这些动作的时候要调整腿型。
两腿分开，间距为两个肩部宽度，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转动90度，左脚向内转动10度。然后进行吸气、呼气。在呼气时，右膝盖要弯曲，呈直角，注意不要使膝盖超过脚趾。同时左手臂慢慢向上伸展伸直，右手慢慢向下放伸直，保持手臂与肩膀在同一水平线上，眼睛目视左手手指。保持30 秒，然后回到原位，换边重复动作。
2、胸腔向前用力很好地伸展背部，打开胸腔;打开双腿，可以促进骨盆区域的血液循环。
坐在地上，两腿膝盖弯曲，脚掌相对，贴紧。脚掌贴着身体，两手手指交叉握住脚尖。吐气时上半身慢慢向前倾斜，尽可能使额头、手肘触碰到地面。保持30秒，然后回到原位，放松身体。

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3、打开胸腔，放松双肩。
躺在在地上，保持俯卧的姿势。然后两腿分开，间距略大于肩部宽度，使脚背贴着地面，两臂屈肘放在胸部两侧地面。呼气时，手臂要伸直，上半身抬起，不要贴着地面，头部向上仰起。保持30秒后，慢慢回到原位。
【成人怎么矫正驼背成年驼背怎么矫正】4、打开胸腔，伸展身体的前侧。
跪坐在地上，合并双腿，使脚背贴着地面。然后上半身慢慢向后倾斜，同时双臂分开，间距为肩部的宽度。手臂在身后撑住地面，指尖向前，而头部向后仰。保持30秒后，慢慢回到原位。

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总的来说，对于驼背这种不太优雅的体态，有必要进行矫正。矫正的方法有很多，做瑜伽来矫正是有效的。以上的瑜伽动作可供参考。无论是工作还是学习，都应该保持正确的坐姿。对于办公室一族和司机等，由于工作需要，需要长期坐着。往往容易形成不良的坐姿，所以平时坐着的时候尽量要保持背部的挺直。

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