减肥一日三餐怎么吃合理一日三餐少吃可以减肥吗 _生活百科

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
三餐少吃一顿到底算不算节食？由于正常一餐在人体中消化吸收释放能量维持人体的日常生理活动大概是4-5个小时，根据我们的作息时间推荐大家是一日三餐。
早餐是为了维持我们一上午的正常工作，午餐则是维持下午的正常工作，晚餐则是保持到睡觉这段时间的精力。
白天因为要学习或者工作，为了不影响效率，很多人如果是想减肥，自然而然就打上了“不吃晚餐”的歪主意。但是三餐少吃一餐到底算不算节食？

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其实我们需要辩证的来看这个问题。节食减肥主要是指每日的热量摄入小于人体的正常基本所需热量，比如一个人的基础代谢是1500千卡，那么一日的热量摄入不能小于三分之二，否则就会影响身体健康。
如果少吃一餐，但是其余两餐的热量和营养是可以满足身体的基本所需，这就不算节食，这也意味着你需要在其余两餐把少吃的这一餐的热量和营养弥补足够。
如果另外两餐正常吃或者甚至是节制饮食，比如早餐吃个苹果、午餐吃水煮菜这种做法，本身就已经属于节食减肥的范畴，少吃一餐，则是“雪上加霜” 。

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正确合理控制饮食减肥不反弹的方法？无论是减肥饮食要求还是健康的角度，我们的饮食结构首先需要树立“优质蛋白+碳水化合物+维生素”的固定搭配，它们在人体里的作用都是不能忽视也不能被代替的，也就是说三者缺一不可。
烹饪方式少油少盐，少油可以避免热量摄入过多，少盐可以防止身体水肿，清淡饮食对身体大有裨益。

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减肥期间饮食参考举例：

早餐：一个鸡蛋+一杯纯牛奶（或者无糖豆浆、豆腐脑等等）+全麦面包两片+圣女果10颗（也可以是其他的水果或者蔬菜）
午餐：芹菜炒豆干+青椒牛肉+杂粮米饭一拳大小
晚餐：凉拌菠菜一份+两个鸡蛋+一根玉米

只要谨记上述说的饮食原则，少吃或者不吃零食、甜食以及宵夜，多喝水、多运动、不熬夜，其他的，只需要交给时间就好啦！

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以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读，祝您减肥成功！
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【减肥一日三餐怎么吃合理一日三餐少吃可以减肥吗】我是属于那种一多吃就胖，一餐不吃就瘦的那种，节食减肥对身体不好，减肥的话还是主要靠运动吧

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