上班族正确的减肥方法和饮食( 三 ) _生活百科

很多上班族男性对肥胖不太在意，特别是已婚男性，看见周围的同事、领导都在发胖，总认为发福是正常现象，加上社会也没有对男性的胖瘦来衡量男性的审美观，认为男性的成功与否才是关键，造成男性们的继续肥胖。而男性作为社会的中坚，家庭的支柱，家人的依靠，公司的老板，企业的主管，对国家、社会、事业、家庭，对父母、孩子、妻子都是非常重要的。肥胖不断侵蚀着人体的健康，也许一时没有什么感觉，等到疾病发作，后悔都来不及了，在死亡面前，成功又有什么价值！

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上班族如何“疗伤”！
1、调整饮食结构和方式。
首先要建立三餐定时的观念，避免不正常饮食造成的负担。除此之外，不要吃任何含有高热量的食物。观念建立之后，再把握“多蔬、多果、多运动，少油、少糖、少晚餐”的原则，就可以有效减轻体重。
其次，学会自己做饭，自带午餐。把自己准备午餐当成工作中的一部分，有助于更好地控制体重，还能省钱，何乐而不为。若是不方便带饭，需要外食或点外卖，那尽量挑选清淡的饭菜，多吃蔬菜。吃饭时候，要细嚼慢咽，不要太过着急，吃的时候先吃富含脂肪和蛋白质的肉和蛋，再吃蔬菜，最后吃主食，尽量避免喝汤。在饭前，可以吃点低热量的水果增加饱腹感，在正餐时候减少饭量。不要在办公的地方摆放零食、饮料，也不要在餐桌以外的地方进食，如果实在难忍，可以在办公室备点水果或低热量零食如全麦饼干等。
最后，养成全天喝水的好习惯，但注意一定是白开水或矿泉水，而不是含咖啡因的饮料或者果汁饮料，更不是含糖饮料。

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2、抓住工作空隙做运动。
运动方面，上班族其实也有简单的运动可以做，例如：平常打电脑不要一直坐着，要经常站起来活动筋骨，舒展肢体。上下班或外出时，短程的距离，能走路就不坐车；长程的距离，把车停远一点，强迫自己多走一些路。在大楼内活动时，能走楼梯，就不搭乘电梯，不但有益健康，还能避免在密闭空间中被传染呼吸道疾病的危险。
若你真的很忙，只能在办公室里，那就增加自己站立的时间，比如站立办公，站立着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着更是消耗的热量多10倍不止。其次，站立的时候，人体为了保持平衡，需要依靠腿部和其他部位的肌肉，特别是身体里最大的肌群--大腿肌不停地收缩，肌肉的收缩则会促进脂肪的燃烧。坚持站立，消耗热量之余还能锻炼肌肉。国际著名学者麦克·卢斯摩尔曾指出，站立这种看似毫不费劲的运动能够锻炼人腿部的肌肉，倘若每天能够坚持简单站立3个小时，每周5天，一年下来其健身效果相当于跑了10次马拉松。运动讲究坚持，积少成多，聚沙成塔，每天坚持简单的运动，长期以往，结果往往会令你惊喜。

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3、保持心情愉悦。
保持身心的平衡，学会放宽心，寻找到正确的施放压力的通路。在工作上遇到问题，要学会与同事沟通，不要自己一个人闷头苦干，多与人聊天，保持心情舒畅。在日常生活中维持正常的饮食和睡眠，这样才能避免在压力下成为暴食症的受害者，找个适当的机会关掉电脑、放下手机，做个SPA修复一下透支的身体和憔悴的面容，或者参加瑜伽课程，就算简简单单在户外散个步，也能让你满血复活。