上班族正确的减肥方法和饮食( 四 ) _生活百科

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4、尽量不要熬夜。
晚上工作容易使得大脑兴奋，难以入睡，因此，尽量不要把工作留到晚上做。为了保持良好睡眠，睡前可以做个头部按摩或者用温水泡脚。如果真的需要夜班倒班，那就让生活规律起来，建立起属于自己的“生物钟”！

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5、聪明应对应酬。
首先一定要把握住“低油、低盐、低糖、低热量”的原则，中式餐饮再怎么丰盛，肯定是会有几道蔬菜的，这个时候你就能放心的去吃了，另外一些冷盘中的蔬菜，香菇，包括一些鱼、虾、海鲜等高蛋白食物也可以尽情享用。同时记?。?少喝汤、一定不能吃菜肴的汤汁，少吃糖蹄、红烧肉这种高脂食物，这也会对你的减肥有很大的帮助。
同时，餐后来一杯绿茶，可以让刚刚进入体内的脂肪和糖吸收少一点，进而起到了减肥的作用。绿茶是不经过发酵过程的，这个特性决定了它保留了大部分的天然物质，其中儿茶素具有去除油腻的功能，特别是有助于减少腹部的脂肪。如果你餐后，特别是大餐过后，大量喝绿茶，可以把刚刚吃进去的大鱼大肉、糖类脂肪去除一些，进而减少了身体对糖和脂肪的吸收，起到减肥的作用。

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在宴会中对酒要勇敢的说不！最好的办法就是开车去吃饭，现在警方对酒驾、醉驾抓的很严，拿“要开车”当挡箭牌可是再好不过的理由了。如果一定要喝酒，可以用多喝水的方式来减轻酒精的度数，饮料方面以纯水、矿泉水、白开水为宜，避免含糖的软饮料，即使是水果汁也不能喝。
另外如果餐后能走路回家，或去公园或小区里散散步，甚至在家里客厅绕圈走路也是不错的方法。适当的活动可以增加热量的消耗，减少脂肪的堆积。除此之外，适当延长睡眠的时间，尽量避免在享受大餐后4小时入睡。适当的晚睡可以延长消化的时间，对健康有益，但可千万不能熬夜，如果熬夜的话，血液中的瘦素和生长激素就会不足。瘦素不足会让你想吃东西，生长激素不足就会让你代谢变慢，一来一往，吃得更多，消耗更少，想变瘦就太难了。

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小贺医生一直认为，减肥不难，主要选择好正确的饮食习惯，合理的运动辅助和良好的作息及压力管理，就能成功减肥，不要让减肥成为生活的负担，轻松的减肥方式才是成功的减肥方式。最后感谢各位的关注，小贺医生定期会更新关于健康、关于减肥的文章，也是我从医多年的经验之谈，由浅入深、系统地分享我所知道的，希望对各位朋友起到帮助，祝君健康，谢谢?。。?
现在国人的身体素质，大多都出于亚健康状态，上班族一般都是站立和坐的时间比较长，身体长时间处于一个状态，活动生命在于运动活动量减少，亚健康的人群久而久之越来越多，下面推荐几个在家和办公室都可以做的运动，早上起来尽量跑步如果没时间的话可以在家做做仰卧起坐俯卧撑，现在腰部脊椎疼痛的人越来越年轻化，网络上面有很多锻炼颈椎腰椎的体操可以在家练习，过星期的时间最好去健身房锻炼一下身体，瑜伽锻炼也是很好的推荐，