上班族正确的减肥方法和饮食 _生活百科

胖是一种“工伤”——要上班族不胖，真的很难！上班族该如何“疗伤”！
上班族的生活形态大同小异，整天从事静态的工作，坐着开会，坐在电脑前办公、接电话，午餐多半以便当或速食为主，草率而匆忙，饮食结构不健康，充斥着大量高热量和高糖分的食品。有的时候，为了广结人缘，办公室里同事请的蛋糕点心和饼干饮料不好意思拒绝，晚上不是要熬夜加班，就是要陪领导、客户应酬喝酒，有的工作还需排夜班，整宿都不能闭眼。回到家里，洗去一身疲惫，躺在床上看看手机、Pad，不久就呼呼大睡。
除了三餐饮食不健康外，根本没时间运动，这样的作息状态想不胖，真的很难！
跟据某招聘网站的一项调查数据显示：公职人员、教师和医护人员是最有可能让人变胖的职业，其他还包括：艺术家、设计师、建筑师、行政人员、警察、消防人员、市场营销、公关、IT从业者等。研究发现，五分之二的工作者在从事当前的工作后体重增加，其中超过四分之一的人至少胖了10斤，有14%的人体重增加超过20斤。

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知道了原因，才能有的放矢，小贺医生给你分析一下上班族肥胖的“伤”从何来！
1.饮食的不合理
现在许多上班族靠外卖解决一日三餐，长久以往就容易使得各种添加物与过量的油脂堆积在身体中，影响健康。根据一项针对外卖的调查显示，午餐叫外卖人口比例高达80%，而晚餐外出饮食的也有将近占65%的比重。很多外卖多以肉类与主食搭配，蔬菜往往仅是点缀而已，因此大多数上班族有蔬菜及五谷杂粮摄取不足的健康危机。纤维质的量摄取不足，不仅容易产生肥胖，还会带来便秘等一些其他疾?。?危害健康！

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另外为了抓紧时间，上班族的午饭都吃得非常匆忙。吃饭速度快的人，往往都比较胖，因为我们的大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间。口腔和胃里消化出来的少量小分子，对于食欲的控制至关重要。因此，过快进餐的数量是不由大脑控制的，只能由胃的机械感受器来感知。当这些食物到了胃里面，让人觉得饱胀的时候，饮食已经明显超过身体需求了。同时，即使你吃饱了，看到别人都还在吃，可能你会再吃一碗，而那些吃饭速度慢的人却不一样，饱了就是饱了，不会再吃，因为往往是别人等他们吃完，即使想吃，见大家都放下了筷子，也不好意思再吃了。
另一方面，有研究证实，同样数量的食物，嚼得少、吃得快，就会更容易饥饿；吃得时候分心，注意力不集中，看手机、看电视，也不容易产生饱腹感。饿让人不仅工作效率低下，而且下一餐容易多吃，甚至两餐之间就会主动寻求高热量的零食、点心、饮料，见到高热量的食物就特别冲动。如此，能不容易发胖吗？
此外，部分上班族需要对外应酬，时常暴饮暴食，摄入热量过高的食物，导致肥胖之余还会增加胃部负担，同时饮酒也是肥胖的根源，酒类的热量非常高，有提供和补充热量的作用，且酒精在体内容易生成脂肪酸，容易导致脂肪的堆积，这也是为什么喝酒容易涨肚子的原因了！
【上班族正确的减肥方法和饮食】

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2.工作压力大
上班族通常都承受着很大的工作压力，当人们面对压力时，身体会分泌应付压力的荷尔蒙。一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓。另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，发出囤积脂肪的信号，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求，将热量转化成脂肪囤积在体内。如果一个人长期生活在压力之下，囤积的脂肪越来越多，肥胖情况也就日益严重。而且，这种肥胖不仅仅是长出肚腩，还会给内脏悄悄裹上一层脂肪。这层内脏脂肪非常危险，会增加患II型糖尿病与心脏病的风险。