走路收腹可以减肚子吗走路时收腹可以减小肚子吗 _生活百科

走路收紧腹部是会促进脂肪的消耗，但是想要把肚子变?。?你还要做到下面这两项，才可能让你肚子变得平坦；

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在这之前，我先来了解下我们是收紧腹部，毕竟很多人是不明白的；
一、什么是收紧腹部？收紧腹部和吸腹是两个概念，很多人平时往往会把吸腹当成了收腹；吸腹是吸一口气，把腹部吸进去像下图一样：

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收腹是把腹部肌肉进行收缩，就像咳嗽一样，咳嗽时就是腹部收紧的状态，所以你在分辨时，可以尝试可以咳嗽一下，就明白了；
二、收紧腹部的好处收紧腹部不仅仅对我们减腹部脂肪有辅助作用，而且还有以下几大作用：
（1）可以保护腰椎，避免了腰椎间盘突出的风险
（2）可以保护内脏，避免走路时，对内脏的冲击
（3）可以避免体态中的驼背圆肩问题
三、收紧腹部是否可以减肚子？收腹只是进行腹部肌肉的一种长期的发力状态，但是对脂肪的大量消耗起不到决定作用，因为想要腹部变小，就需要腹部瘦下来，就意味着需要减肚子的脂肪；

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那就需要有氧运动来帮助减掉脂肪，所以得出的结论就是，收紧腹部可以看着腹部变小了，但是想要肚子变小，还得安排有氧运动和控制饮食这两方面；
四、瘦肚子的饮食方案和运动方案（1）饮食你需要做到下面几项食物的选择
第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

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第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

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选择上面的食物来吃，主要以清蒸，少油少盐爆炒为主，每次吃饭7分饱就可以了；
（2）有氧运动你可以选择跑步，单车，爬坡，跳绳等等，同样可以选择下面5个高效的动作进行训练：
动作一：原地爬行

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动作二：开合跳

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动作三：登山跑

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动作四：高抬腿

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动作五：深蹲跳

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上面5个动作，你可以每天选择3-4个进行，4-6组，12-20个的一个训练，注意膝盖有伤的禁止做跳跃性的动作；

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