平板支撑多久可以达到减肥的效果平板支撑多久可以达到减肥的效果吗 _生活百科

文/小白进阶训练营小白精品，原创首发
平板支撑不能瘦全身，平板支撑属于腰腹核心力量训练的基本动作，目的是紧致全身肌肉增强核心能力，而不是单纯减脂运动。

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平板支撑本身就是俯卧撑上下撑起的肌肉训练，增加手臂个腹横肌肌肉耐力被称为公认的核心肌弱训练方法，它和全身减脂半毛钱关系都没有又如何瘦身呢？今天，小白就来聊聊平板支撑运动效果的重要性：
1.为什么平板支撑不能减肥？
2.怎样平板支撑能肌肉训练？
为什么平板支撑不能减肥？平板支撑的原理是静态俯卧撑锻炼腹横肌的核心力量，而减肥是通过食物运动控制方法降低体脂率的消耗内脏脂肪过程，一方面需要全身有氧运动降低内脏脂肪防止肥胖，一方面需要维持标准体脂率基础上力量增肌，但平板支撑做不到。

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首先，平板支撑是靠腹式呼吸进行自重的肌肉力量锻炼，不属于全身减肥的有氧运动。有氧运动的核心是吸入大量氧气胸腔呼吸进行体内脂肪消耗的过程，而力量训练更倾向于收紧腹部的腹式呼吸，无法吸收大量氧气消耗脂肪，更谈不上全身减脂，完全是两个截然不同体系自然结果不经相同。

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其次，平板支撑属于局部增肌过程，如果没有降低过高体脂率而进行局部肌肉训练，会出现肌肉胖的尴尬情况，有氧减肥是全身消耗皮下脂肪和内脏脂肪过程，需要靠大量全身运动消耗碳水化合物、脂肪、糖元，这就需要控制饮食防止热量过剩和增强全身有氧减肥降低体脂率，最后才是紧致全身赘肉的训练——平板支撑。
怎样平板支撑能肌肉训练？控制标准体脂率前提下，平板支撑可以做动态自重提升肌肉扛阻力，才能真正意义上通过肌肉对抗训练减掉剩余脂肪的目的，那怎样做呢？
1.平板支撑登山
平板支撑俯身登山就是标准自重动态的肌肉训练，通过抬高双脚减掉腹部两侧剩余脂肪，打造腹外斜肌的漂亮人鱼线。

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双手手肘微屈支撑地面，脚尖踮地保持腰腹臀平行直线，呼气收紧下腹肌肉抬高单侧腿朝侧面腹肌靠近，停顿5秒缓缓向下踮地，同样方式交替抬高右侧单腿完成20个，中途休息重复做5组。
2.平板支撑开合
平板支撑开合跳就是利用双脚撑开合拢的跳跃过程，减掉双腿和下腹赘肉，塑形下半身肌肉群。

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双手手肘撑地以内八字支撑，整个过程保持腰腹、脖颈、双腿三点直线，双脚踮地左右合拢开合跳保持上半身稳定不动，呼气收紧腹部肌肉，吸气往外张开双腿。
3.平板支撑下犬
平板支撑下犬式就是典型增紧全身肌肉的过程，通过上下流动的俯身过程紧致肌肉，减掉全身剩余脂肪。

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双手张开微屈手肘保持与肩同宽，踮脚俯身向前平衡身体防止后腰下塌，呼气收紧腹部向后缓慢将头埋进双臂之间，以弓字向上趋势保持下犬式V字，呼气收紧腹肌上下游离，每次15个重复做3组。

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平板支撑可以瘦全身吗？要坚持多久有效果？平板支撑不可以瘦全身，也不是瘦身的有效训练方式，要瘦身应多做慢跑、健身操等有氧运动。

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