如何控制自己的负面情绪如何控制自己不好的情绪 _生活百科

1 像旁观者一样观察你的焦虑，感知焦虑的存在
以往任何时候，我偶尔会感觉到一些焦虑，但我并没有试着去做一些事情来解决这种情况，或者说心里完全没有意识要去面对焦虑，只是知道有焦虑存在。这次，我试着让自己安静下来，不要去想任何其他的事情，然后把自己想象成另外一个人，来观察和感知我的焦虑。
【如何控制自己的负面情绪如何控制自己不好的情绪】2 多问几个问题，试着发现引起焦虑的原因
我试着问自己“为什么感到焦虑”“这些焦虑主要是因为什么而起”“如果某个问题解决了，是不是我的焦虑就消失了”，来探究引起焦虑的原因，问了几个问题后，发现原来是如上面所说的既有对未来职业方向和发展的不确定，也有因为对比，觉得周围比我厉害的人都找到了自己的所长所好而引起。
3 正视焦虑，向内寻找，建立自己的价值体系
分析了引起自己焦虑的原因后，我试着去接纳，承认焦虑和喜怒哀乐一样也是一种情绪，同时也是一种能量，凡能量都可以转化，可不可以让这个能量向着正向的积极的方向转化？又该如何转化呢？
这个时代的我们每天或主动或被动的会接收五花八门的各种信息，当看到别人如何如何时，换作以往难免都会将自己和别人做一个比较。而现在，我提醒自己必须将注意力拉回来关注自己，提醒自己如果只是去关注别人闪亮的一面，而简单的将自己并不闪亮的这一面和人比较的话，这叫自己找虐。
世界上没有完全相同的两个人，每个人都有各自的优劣势，而我要做的是挖掘自己的优势，并不断的优化。
还有一个最最重要的事情是问问自己的内心“究竟什么对于自己来说是最重要的？健康、家庭、事业、金钱、生活、快节奏还是自由随意时间自由等等”遵从内心去梳理自己认为最重要的事情，并将自己认为最重要的事情逐一列在本子上。
你看重什么，什么就是你的价值观。你可以让自己坐下来，多花点时间思考，并将自己的价值观理清楚，标出来。我的方法是花了一个小时，将价值观的关键词全部列出来，然后从重要到不重要一个一个排序，梳理出自己认为重要的选项，最后记录到我的电脑笔记里。当我做了这件事情后，内心的焦虑突然的就缓和下来了。
所以，当我们正视焦虑，并好好去梳理它，建立自己的价值内核，而不是盲目的向外寻找和比较的时候，焦虑就真的会得到解决或疏解。
4 持续行动，最终解决焦虑
焦虑产生的原因多种多样，当面我们面对焦虑，找出引起焦虑的原因，并且梳理出解决焦虑的方法后，只是从心里上缓解了焦虑。只有真正将方法付诸行动，哪怕是微小的行动，并持续行动的时候，焦虑才真正得到缓解。
情绪有一个重要功能是适应功能，是个体适应生存和发展的一种重要方式。从这个角度来说，情绪没有不好。我们说的不好的情绪，往往是从情绪体验的角度，比如，抑郁、愤怒、紧张、焦虑、恐惧等，它们给主体带来不好的感受，可能也会影响到主体的社交，但是，这些情绪的唤起，对主体是有利的。比如，愤怒，是提醒我们，我们感受到被攻击、挫折等；是恐惧，是提醒我们，我们感知到危险；紧张，是提醒我们，感受到压力。这些反而是对主体的保护。不好的不是情绪，要控制的，也不是情绪，是情绪引发的行为，当某些情绪到来时，我们觉察它，它要提醒和保护我们什么，该采取什么程度的方法处理。

如何控制自己的负面情绪 如何控制自己不好的情绪

如何控制自己的负面情绪如何控制自己不好的情绪