跳绳减肥要注意什么 _生活百科

我现在还是非常狂热的跳绳爱好者！为什么？
因为仅仅跳了半年，我的体重从140直接下降到了115，自从那以后，我对跳绳的锻炼效果，减肥效果顶礼膜拜！

文章插图

我每天要跳4000个左右，大约需要40分钟，每次跳500个，组间休息一分钟，坚持半年效果真的是非常棒！
不过现在很多人对跳绳减肥的要领不太清楚，用的方法不对，结果不仅没瘦下来，反而把小腿跳粗了！

文章插图

所以减肥还是需要方法的！今天，作为一个过来人，我来详细地跟大家讲一下跳绳减肥时需要注意的问题！

1. 注意心率

跳绳减肥一定要让自己的心率保持在有氧心率之间！为了控制心率，你可以买一个运动手环！通过调节跳绳速度来调整自己的心率！

220斤减去年龄，再乘上0.7，这就是最好的有氧心率！我们一定要让心率保持在这个范围内！

文章插图

2. 跳前热身

跳绳前必须要充分的热身，因为跳绳对身体的冲击还是很大的，容易伤到我们的脚踝，膝盖肌肉韧带！所以跳前一定要充分动态热身！

热身自己的踝关节和膝关节，最好是屈伸运动，然后拉伸肌肉，大腿，小腿，让身体热起来，并且刚开始跳的时候速度不要快，慢慢的把速度加上去！

文章插图

3. 穿好鞋

大家不要掉以轻心，不要以为随便穿一双鞋子就能跳绳，如果你想真正通过跳绳减肥，那你一定要买一双好鞋，一双足够减震，有足够支撑性的鞋子！

这样鞋子可以帮助你吸收冲击力，减少对膝盖的冲击，减少膝盖的受伤和脚腕的受伤！

文章插图

4. 跳后拉伸

在你跳绳完以后，你一定要充分的拉伸，拉伸可以放松肌肉，避免跳出肌肉腿，避免小腿变粗，缓解肌肉酸痛，重点拉伸大腿小腿前侧后侧！

有条件的朋友可以在跳完绳以后用热水泡脚，缓解小腿的酸痛和脚腕的酸痛，更有利于肌肉的放松！

文章插图

想减肥的朋友也可以试一试跳绳，跳绳跳好了，你照样可以变瘦，变成最美的样子！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
【跳绳减肥要注意什么】跳绳的地面一定要结实。