久坐容易腰疼吗久坐腰疼怎么办 _生活百科

熬夜的夜猫子长期久做电脑前，经常会腰痛。
腰痛原因多与长期坐姿不良，或者久坐引起腰部肌肉僵硬无力所致，如果不重视的话，将导致症状逐渐加重，进而引起腰椎间盘突出。因为久坐或腰部力量不足，导致腰部支撑点较脆弱，上半身重量集中下压，长此以往对腰椎间盘造成损伤，腰椎间盘受压变性，突出压迫周围神经，以致病情加重。
除腰部疼痛外，大家可以自我检查测试一下，脊柱是否可能出现问题。
1、腰部活动受限（前屈、后仰）；
大致正常结果：体前屈手指触碰脚尖，无疼痛且无过度用力或明显不对称。

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2、左右旋转受限；
大致正常结果：坐位，两脚放于地面上，双手交叉放于胸前，向左旋转或向右旋转时，从后侧观，看不到对侧的肩关节或者对侧肩关节能超过身体中线为正常。全程无疼痛且无明显不对称。

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3、左右侧弯双侧要对称。

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以上是脊柱应该有的基本状态，如果达不到或者疼痛那就是脊柱不同程度出现问题了。如果出现疼痛，建议看医生，诊断明确后针对性治疗。
下面分享一下腰部疲劳时的自我疗法，可以有效放松疲劳肌肉，增强腰椎灵活性和稳定性，更好的保护我们的腰椎。如果尝试以下动作疼痛仍然不能缓解，尽快就诊。
一、正确坐姿

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二、运动疗法
1、下背部牵拉
仰卧位双膝双脚并拢，双手抱双膝，感觉背部有牵拉感即可，保持15-30秒。

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2、坐姿脊柱旋转
坐位，两腿叠放，脊柱纵轴保持直立，感觉整个脊柱有牵拉感即可，双侧分别保持15-30秒。

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3、腹肌牵拉
俯卧位，双肘支撑过渡到双手支撑，保持骨盆不离开床面，腹部有牵拉感，保持15-30秒。

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4、髂腰肌牵拉
屈膝90°左右，小腿与地面垂直，膝在踝关节正上方。另一腿尽可能向后方伸展，单膝跪地，小腿贴于地面，双手向上伸展或者扶住前腿膝部或其他物体保持平衡，躯干保持直立。髋部向前推移，重心向下，感觉后方下肢的髋前部和大腿前方有牵拉感即可，保持15-30秒。

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5、坐位体前屈
坐位，屈髋，双手向前方伸展或者向对侧脚尖延伸，背部有拉伸感，保持15-30秒。

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注意：1、以上方法在全过程中如有疼痛请到医院就诊。
2、腰部疼痛如果尝试以上动作疼痛仍然不能缓解或者加重，尽快就诊。
3、不建议看图说话，强烈建议经专业人员指导后进行。
这些方法简单、实用、特别有效，希望熬夜族能爱护自己，每1-2小时抽出10分钟活动一下，减少久坐，同时还可以在此基础上加强腰背肌的训练，关注脊柱健康，关爱身体就是关爱自己。
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若患者确认腰痛由某次熬夜久坐引起，无需过度担心，熬夜时身体素质下降。如果长时间保持错误的坐姿就会导致血液循环受限，甚至可能会造成组织水肿，诱发较为严重的腰痛症状。

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