中老年妇女怎么补钙效果最好 中年女人应该长期补钙吗,怎么吃

你好,很高兴来回答您的问题,针对补钙的话题也是人们一直以来都比较关心的话题,而且也多次回答过此类问题 。虽然年年在说补钙的问题,但还是有很多人走入补钙的误区 。
中年女性,随着年龄的增长,以及成骨细胞的减弱,骨质开始流失 。特别是对于妇女绝经之后,骨质丢失速度加快,骨质降低到一定的程度时,就不能保持骨骼结构的完整,甚至压缩变形,所以这个时候最易发生骨质疏松 。然而补钙是预防骨质疏松非常有利的方法 , 那如何补钙呢?


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很多中老年人 , 补钙总是随便到药店去购买钙片来吃,吃了好几年,到了医院检查却还是缺钙 , 这让一些人很是一头雾水 。这到底是怎么回事呢?这是因为补钙不是随便吃点钙片就可以了 , 还要注意与它相协同的营养素的补充、比如维生素C、维生素D、钙、镁、锌之间的比例是否合适,以及注意影响和阻碍钙吸收的饮食方法以及药物等 。


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中年女性如何补钙:首选食物补钙,食物补钙,首推食物牛奶,这是因为牛奶中不仅钙含量高,而且钙、磷比例合适,还有维生素D , 氨基酸等促进钙吸收的因子,吸收利用率高,是膳食优质钙的主要来源 。
其次可选择的食物豆类及豆制品、芝麻、芝麻酱以及深绿色蔬菜,比如毛豆、小油菜、芹菜、苜蓿等以及小虾皮等都是不错的补钙食物 。
中年女性补钙的同时,一定要记得补充维生素D , 可以通过增加户外运动或晒太阳来获得,多食富含维生素C的新鲜蔬果 。与此同时,要记得脂肪的摄入不能过多,食用一些富含草酸的食物 , 比如菠菜、苋菜、竹笋等要记得氺焯 。


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中年女性每天补钙的量:根据中国居民膳食营养素参看摄入量,成人每天推荐量摄日800mg,50岁以上的人群推荐摄入量1000mg钙 。
具体可以这样安排就可达到每天的摄入量:一盒鲜牛奶250g,可以补钙260-300mg;1块豆腐干32g,补钙96-100mg;蔬菜+坚果+谷类+肉类+蛋类+其他,基本可以满足 。
现在中年女性处于上有老下有小工作压力大,更年期有提前趋势 , 一进入更年期阶段钙质流失较快 。所以在平时生活中放松心态,调整饮食很重要 。平时坚持每天喝牛奶,空闲时光把坚果当零食 , 日常伙食中多增加虾皮一类海产品 。