跑步的减脂效果好吗减脂运动和跑步哪个效果好 _生活百科

减脂的话跑步加什么运动好？

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回答：再加上一些力量训练效果会更好。
减脂的目的与单纯减重不同，不必过分看重体重减轻多少，而注重体脂率的改变。脂肪的消耗需要有氧运动，其中跑步是最好的有氧运动方式。相对于快走来说，跑步的强度更大一些，能量消耗也会更多。
除了跑步外，还可以增加一些力量训练（抗阻运动），有助于增加肌肉率，同时，力量训练也会增加能量消耗，对于减脂同样有作用。在选择力量训练时，最好在专业的教练指导下进行。这样做有以下几个好处：一是可以避免受伤。力量训练需要身体承受一定的负荷，如果训练方式不当，容易受伤；二是力量训练要考虑到各个肌肉群的整体发展，哪块肌肉怎么练，怎么才能练好，这些都需要有专业的指导，否则可能会造成肌肉发育不协调。
如果不具备聘请专业教练的条件，也可以自己进行力量训练，下载一个运动软件，在家里进行徒手力量训练也会不错的选择。很多运动软件中有根据不同体质的人设计的训练内容，有计划地跟着训练就可以了。或者选择更简单的方法，就是通过无器械徒手锻炼，每周进行2—3次核心肌肉群的力量训练即可，比如做俯卧撑、平板支撑、卷腹、静蹲等。坚持一段时间，也会对臂、腿、腰、腹、背等部位的肌肉群有很好的锻炼作用。

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刘东
【跑步的减脂效果好吗减脂运动和跑步哪个效果好】国家二级公共营养师
辽宁营养师协会常务理事
沈阳市营养学会常务理事
沈阳市科协科普大学特聘讲师
辽宁电视台特聘讲师
辽宁营养师事务所签约讲师
走路或者快走也可以
我最初体重基数大，183厘米身高，体重248斤，跑步十几步就感觉心脏好难受，走路超过500米就腰疼。
由于多种原因，我下定决心由慢走开始，五百米到一千米左右时，实在走不动时酒在路边休息一下，坚持了一个月就能瘦七八斤，也没有在吃东西上忌嘴。看到了结果，更加坚定了了我运动的决心，慢慢我步行距离越来越远，由慢走过渡到快走，再到步跑（就是快走的速度，跑步的姿势），再到慢跑（现在每天早起5公里，配速还需要6分20秒左右，跑的不快），饮食方面低碳水，中蛋白，多蔬菜

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