女生太瘦了怎么增肥 _生活百科

特别瘦的女生该怎样增肥？

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根据所说吃的东西也不少天天吃肉，就是胖不起来。
如果消化系统如果没有问题，可以考虑饮食方面的变化，增加主食的量。想增肥其实是想长的再结实一些，进行运动锻炼很有必要，尤其增加抗阻力量练习。
【女生太瘦了怎么增肥】一是在饮食方面调整，增加主食的量。选择能量和营养密度高的食物，增加食物的份量；不要忽略餐次，尤其重视早餐营养；每天至少3餐和必要的加餐。
二、重点在增加运动锻炼，尤其是力量练习。对于偏瘦的豆芽菜型应遵循“大重量，少次数，多组数”的训练原则。如选择哑铃、杠铃等力量训练器械。推荐每组8～12次重复 (8～12RM)力量练习，而越少的重复次数与较重的负重(5～6RM)可能更适合于力量增长，有利于肌肉蛋白合成。频率为1周2～3天 (隔1天或隔2天一次)为宜。
多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
增加体重依赖于骨骼肌质量的增长，主要是肌纤维增粗和肌纤维数目增多，肌纤维周围结缔组织增厚，肌毛细血管网增生，以及肌纤维内其它物质。力量训练刺激肌肉的增加，饮食营养提供优质的蛋白质原料，从而增加体重，达到健康理想的体重。
先看中医调理脾胃功能！在合适的增加些荤腥，如果你是素食者，那就尽量吃黄豆类食物